Ook deze week stellen we weer één van de trainers van team YPT aan jullie voor: Marigje 

Wie is Marigje?

Ik ben Marigje, 28 jaar oud en ik woon nu al 8 jaar in Utrecht. Ik ben getrouwd en ik ben uiteraard een sportfanaat! Als klein meisje van 5 jaar werd ik al lid van de atletiekclub in Waalwijk en heb daar 16 jaar fanatiek en met passie deze sport beoefend. Ik durf ook wel te zeggen dat deze sport mij heeft gevormd tot de persoon die ik nu ben. Na mijn havo wist ik dat ik iets wilde doen met de sport en ben daarom gaan studeren aan de Sporthogeschool in Sittard welke ik heb afgerond in de afstudeerrichting Fitness, Gezondheid en Welzijn (bachelor of sports & movement). Tijdens deze opleiding heb ik in mijn eindstage 6 maanden stage gelopen als Personal Trainer op St. Maarten en toen al van het mooie beroep mogen proeven. 

Na mijn studie ben ik aan de slag gegaan bij Fitness First (locatie Galgenwaard) als Membership Consultant en na een jaar ben ik overgestapt naar een andere baan binnen hetzelfde bedrijf dat beter bij mij past en waar mijn hart ligt, namelijk als Fitness Manager. In deze baan heb ik ontzettend veel geleerd over de fitnessbranche en vond ik mijn passie terug in zowel het managen als het uitvoeren van de fitness, groepslessen en personal training. 

Ik werk nu 1,5 jaar als zzp-er en heb ik de mogelijkheid om mijn droomjob te creëren door het uitvoeren van personal training, 

groepslessen en geef ik ook opleidingen in de fitnessbranche.

 Wat vind jij het leukst aan het vak Personal Trainer?

Een goede personal trainer weet altijd een training uitdagend en op maat te maken voor die persoon op dat moment. Geen persoon is het zelfde en iedere dag is weer anders. Wat de vorige keer goed ging  kan de volgende keer weer totaal anders zijn. Het mooiste aan het vak vind ik door goede communicatie en iemand door en door te kennen hem of haar op de juiste manier te prikkelen zodat die persoon weer een stapje dichter bij zijn doelen komt. Een First Class Service bieden, altijd en overal om zo mensen zich goed te laten voelen over zichzelf en blij te maken door middel van sport.

Voor welk doel train jij zelf?

Ik train op het moment zelf om zo sterk mogelijk te worden in de winterperiode. Dat betekent veel zware krachttraining en grensverleggend bezig zijn. Dit past bij mijn doel om straks in de zomer lekker strak in zwempak te zijn 

Hoe ziet jouw training eruit?

Op maandag train ik voor mezelf benen. Ik zorg ervoor dat ik 4 belangrijke oefeningen doe en daar het maximale uithaal. Ik doe bijvoorbeeld Backsquats,Static Lunges, Hip Thrusters en Walking Lunges. Maximaal gewicht en trainen tot failure is mijn doel.

Op woensdag train ik bovenlichaam, de grote spiergroepen. 2-3 belangrijke oefeningen per grote spiergroep. Bijvoorbeeld Bankdrukken, dumbell fly en push-ups voor de borst. Deadlift, lat pull down en pull-ups voor de rug en Military Press, dumbell side raise en dumbell front raise voor de schouders. Ook hier geldt trainen tot failure. 

Naast mijn eigen trainingen geef ik op maandag, woensdag, donderdag en vrijdag groepslessen die mijn trainingen prima aanvullen.

Hoe ziet jouw voeding eruit?

Ik beweeg en train veel, dat betekent dat ik ook veel eet. Omdat mijn doel is nu zo sterk mogelijk te worden is mijn verdeling macronutriënten ongeveer 35% koolhydraten – 35% eiwitten en 30% vetten. Mijn koolhydraten haal ik het liefst uit de meest pure vorm van fruit en groenten, maar vul het uiteraard soms aan met brood, havermout, rijst, aardappelen etc. Dit ligt heel erg aan mijn energiebehoefte die ik nodig heb voor die dag.

Mijn eiwitten haal ik uit zuivel, eieren, vlees, vis, peulvruchten en soms vleesvervangende producten. Ik ben zeker niet voor iedere dag vlees eten en probeer het hier ook zo goed mogelijk af te wisselen.

Vetten zijn een ondergewaardeerd product maar super belangrijk en ik zorg er dan ook zeker voor dat ik voldoende onverzadigde vetten binnen krijg door avocado en noten te eten.

Variatie is the key, zowel in training als in voeding. Hoe gevarieerder je eet des te beter voedt je je lijf. Voorbereiding is het halve werk. Ik weet op zondag bijvoorbeeld al hoe mijn maandag eruit gaat zien en plan dan zorgvuldig mijn maaltijden en tussendoortjes in zodat ik nooit honger hoef te hebben en zeker weet dat ik alles binnen krijg wat ik nodig heb.

Wat is jouw ultieme trainingstip aan anderen?

De ultieme trainingstip in mijn ogen is het neerzetten van een concreet en haalbaar doel. Wat wil jij nu echt bereiken en wanneer wil je dit doel hebben bereikt? Wanneer je namelijk gaat trainen met een bepaald doel voor ogen zul je veel meer gemotiveerd zijn om alles uit je workout te halen (wat essentieel is om resultaten te behalen) en door te gaan ook in moeilijke tijden. Vanuit je doelbepaling kun je namelijk een plan gaan maken. Daarnaast is mijn tip aan iedereen: Als jij niet weet hoe je je doel gaat behalen schakel dan professionele hulp in van een erkende Personal Trainer. Zorg ervoor dat jouw droom werkelijkheid wordt, zorg ervoor dat jij de beste versie van jezelf wordt en gelukkig kan zijn door je harde werken en inzet!

Succes met het behalen van jullie trainingsdoelen! Wil je meer weten over mij of heb je vragen neem dan gerust een kijkje op mijn website www.mjpersonaltraining.nl

Wie is Rene?
Ik ben Rene Boon, 41 jaar en woonachtig in Utrecht. Na het afronden van mijn stage eind 2000, behorende bij Fitness Trainer A opleiding, heb ik gewerkt bij verschillende fitnesscentra als fitnessinstructeur. Tijdens deze werkzaamheden heb ik een cursus voedingsleer(FitVak) en een personal trainers opleiding(AFTA) gedaan. Vervolgens ben ik samen met mijn broer gestart met een eigen studio in 2006, hierin gaven we circuittrainingen, groepslessen en personal training. Sinds begin 2011 begeleid ik mensen in de buitenlucht en bij hun thuis. Sinds mei 2015 ben ik aangesloten bij Your Personal Training. Om mijn kennis als trainer te vergroten volg ik regelmatig workshops zoals bij Jorgen de Mey, celebrity trainer in Hollywood en bij Ton Leenders, krachttrainer van topsporters.

Wat vind jij het leuks aan het vak Personal Trainer?
Bij mij is het begonnen toen ik vroeger zelf begon met krachttraining. Om dit zo goed mogelijk te doen, ging ik lezen, boeken, artikelen, en dingen uitproberen met training en voeding. Vervolgens wilde ik van mijn hobby mijn beroep maken. Deze passie en leefstijl wil ik graag overbrengen en meegeven aan mijn klanten.

Voor welk doel train jij zelf?
Ik merk dat het doel in verloop van tijd verandert is. Toen ik ruim 20 jaar geleden begon met trainen wilde ik spieren en zo groot mogelijk worden op een natuurlijke manier. Dat vind ik belangrijk, met de juiste mindset, voeding en training een mooi lichaam maken. Nu merk ik dat er meer een balans nodig is in het leven, werk, sport en prive. Dus het sporten is nu meer om gezondheid te behouden en fit te blijven.

Hoe ziet jouw training er uit?
Mijn training heeft ook met verandering van doel te maken. 20 jaar terug wilde ik het liefst elke dag trainen. Het doel is 3 keer per week te trainen, waarbij ik het bovenlichaam 2 keer per week helemaal train en het onderlichaam 1 keer, omdat mijn benen zich sneller vormen dan het bovenlichaam. In de praktijk komt het vaker neer op 2 keer per week trainen, en dan doe ik mijn hele lichaam 2 keer per week, met iets meer borsttraining en 1 echte beenoefening. Borsttraining meer omdat ik daar meer aandacht aan wil geven. De spiergroepen blijven hetzelfde maar de oefeningen veranderen elke keer, en om de 6 a 8 weken verander ik van trainingsschema.

Hoe ziet jouw voeding er uit?
Sinds ik deze sport doe, dus nu zo’n 20 jaar, let ik op mijn voeding. Het gaat om 6 keer per dag eten. Dit is niet zozeer nodig, het zou ook met bijv. 5 keer kunnen, alleen ik vind 6 keer praktisch het prettigst o.a. qua hoeveelheden per keer. Ik zorg er elke maaltijd voor dat ik voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten eet. En dit in de juiste verhoudingen om tot het gewenste resultaat te komen. Qua tijden tussen de maaltijden wisselt, en dit heeft vaak te maken met andere dingen in het leven, bv afspraken. Normaal gezien tussen 2 a 3 uur ertussen. Mijn maaltijden bestaan uit kwark, havermout, rijst, eieren, brood, mager beleg, fruit en groente.

Wat is jouw ultieme trainingstip aan anderen?
Het belangrijkste dat ik probeer mee te geven aan mijn klanten is dat je het sporten simpel moet houden, maar wel vanuit de basis. Dus leer eerst de juiste uitvoering van de oefeningen voordat je er een gewicht aan toevoegt. Vervolgens gaat het om de juiste intensiteit en de juiste oefeningen te combineren voor het gewenste resultaat. Veel mensen zijn in de sportschool om te bewegen, is op zich niets mis mee, alleen is sporten even iets anders. Met sporten bereik je het gewenste effect, mits vanuit een juiste basis.

Tot snel en sport vanuit passie.

Groet,
Rene Boon