Archief voor juni, 2017

Recept van de week – Rivierkreeft Salade

Frisse Rivierkreeft salade!

Lunch salade of salade als bijgerecht super makkelijk te maken maar echt heerlijk !

 

Ingrediënten (voor 2 personen):

  • 1/2 rode punt paprika
  • 1 tomaat
  • 1/3 komkommer
  • 125 gr. rivierkreeftjes
  • 2 theelepels olijfolie
  • 1 theelepel azijn
  • zout
  • witte peper

 

Bereidingswijze:

Snijd de paprika, tomaat en komkommer in hele fijne blokjes. Snijd de rivierkreeftjes in drieën. Marineer de groente in 1 theelepel olie. Voeg zout en peper toe naar smaak.
Meng het groente mengsel en de rivierkreeftjes in een kleine kom of ondiep bord om te serveren. Voeg tot slot het laatste beetje olijfolie en de azijn toe.

Serveren als bij gerecht of met een volkoren broodje bij de lunch.

Eet smakelijk !

Francis

Het succes verhaal van Anita Buiteman

“Dit had ik nooit durven dromen”

Al zeker 15 jaar had ik niet meer gesport. Altijd wel excuses dat ik door mijn fibromyalgie niet veel kan, dat ik geen tijd heb, dat ik te onregelmatig werk om vaste afspraken te kunnen maken en ga zo maar door.

Tot vorig jaar zomer 2016. Ik wilde wat kilo’s kwijt en naast gezonde voeding hoort daar ook beweging bij. Voor mij stond wel vast dat ik ‘een stok achter de deur’ nodig had, want anders ging ik dat niet lang volhouden. En zo ben ik in september 2016 begonnen te trainen met Loïs.

In het begin was het voor ons samen echt even zoeken wat ik allemaal wel of niet kon. Mijn beperkingen waren best groot, standaardoefeningen waren niet mogelijk. Voor Loïs geen probleem, zij wist altijd wel weer een aangepaste oefening en de lat werd en wordt iedere les weer hoger gelegd. Tijdens de les verklaar ik haar af en toe wel voor gek als ze een oefening uitlegt. ‘Dat red ik nooit’ denk ik dan, maar uiteindelijk onder aanmoediging en met vertrouwen van Loïs lukt het altijd.

De trainingen zijn best pittig, maar er is ook voldoende ruimte om af en toe even te kletsen en te lachen met elkaar. We zijn nu ruim 6 maanden verder en ik ben zo verbaasd en ook trots op wat ik nu allemaal wel kan. Dit had ik nooit durven dromen. Soms kijken we samen ook weer even terug naar hoe ik ben begonnen. Dat is echt een groot verschil met nu, dat had ik zonder Loïs echt niet kunnen bereiken.

 

-Anita Buiteman

 

Oefening van de week – Ab Wheel Exercise

AB Wheel Roll Out

 

Core Strenght Training met de Ab Wheel is een effectieve methode om de rompspieren te trainen.

Doordat alle rompspieren, zoals te zien op de afbeelding, tegelijkertijd worden aangesproken is de Ab Wheel roll out een zeer effectieve oefening om de buik- en rugspieren te trainen.

Veel buikspieroefeningen zijn niet alleen belastend voor de wervelkolom en tussenwervelschijven maar behoren ook tot de categorie van geïsoleerde oefeningen. Tijdens geïsoleerde oefeningen maak je gebruik van één spiergroep en is er beweging van slechts één gewricht. Voorbeelden zijn de sit up en crunch.

 

De Ab Wheel roll out is een compound oefening waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd actief zijn. Maar welke spiergroepen dan?

 

  • Buikspieren
  • Heupbuigspieren
  • Onderrugspieren
  • Bovenrugspieren
  • Schouders
  • Armen
  • Bovenbenen

Deze spiergroepen moeten leren samenwerken en dit resulteert in een enorme vooruitgang op het gebied van kracht, spierversteviging en core stabiliteit!

Praktijk:

Techniek en een correcte houding zijn belangrijk! De meest gemaakte fout is het hollen van de onderrug; let daarom op je bekken, kantel deze achterover tijdens de oefening waardoor je rug rechter wordt.

Wil je de Ab Wheel Roll Out ook een keer komen proberen? Laat het ons weten!

 

Succes!

Personal Trainer Loïs van der Linde