Archief voor januari, 2018

Pijnvrij dankzij Mylogenics

“Volledig pijnvrij wintersporten na maanden lange rugklachten met behulp van Mylogenics”.

Volledig pijnvrij dankzij  Mylogenics

Lees hieronder het geweldige verhaal van Inge en haar ervaringen met de Mylogenics behandelingen van Tommy van Hees van Jouw TOPvorm:

Al enkele maanden had ik al flinke pijn aan mijn rug. Mijn trainingen met personal trainer Loïs waren al aangepast met oefeningen die geen belasting waren voor mijn kwaal. Op zich was er redelijk mee te leven. Tótdat ik eind februari 2017 op wintersport ging… Slechte bedden in het appartement en je rug iets teveel belasten met skiën maakte dat ik in maart naar de fysiotherapeut ging. Het duurde even, maar uiteindelijk was de pijn zo goed als weg. Tenminste dat dacht ik…. Maar één verkeerde beweging en de pijn zat er toch weer. Begin november kwam ik via mijn trainster bij Tommy van Hees van Jouw TOPvorm in IJsselstein terecht. Zij had goede ervaringen met deze behandeling en met het oog op de aanstaande wintersport wilde ik wel een gokje wagen. Tommy gaf duidelijk aan dat hij ongeveer vier behandelingen nodig zou hebben om de klacht helemaal te verhelpen of dat na die vier behandelingen zou blijken dat deze behandelmethode niet zou passen bij mijn klachten. Gelet op de duur van mijn rugklachten en alle eerdere behandelingen bij de fysiotherapeut was het voor mij eigenlijk mijn enige hoop. Tommy kijkt niet alleen waar de klacht zit, maar ook naar wat het ontstaan van de klacht is. Bij mij bleek deze uit mijn bil/heup te komen. Eerlijk is eerlijk… de behandelingen zijn niet pijnvrij. Na de eerste behandeling merkte ik langzaam al verschil. Ik had zowaar een volledige pijnvrije dag gehad! Na elke behandeling ging het een klein stukje beter en uiteindelijk was ik nagenoeg pijnvrij. Ik kon weer mijn kinderen optillen, met ze stoeien en langzaam aan weer pijnvrij hardlopen en trainen. Toch voelde het af en toe nog niet helemaal lekker en ben ik nog een keer extra bij Tommy langs geweest. Daarna voelde mijn rug volledig los en pijnvrij! Op naar de wintersport! Wat heb ik genoten van het skiën! Inmiddels ben ik weer drie weken terug en ben ik weer volledig aan het trainen. Pijnvrij natuurlijk! In juni ga ik mee doen met de Strong Viking obstacle run. Een uitdaging die ik drie maanden geleden nog niet durfde aan te gaan vanwege de rugpijn. Nog elke dag besef ik dat ik weer een pijnvrije dag heb!

Heb jij, óf ken jij iemand die net als Inge ook al een tijd last heeft van pijnklachten waarbij de huidige therapieën niet werken?

Laat dan een reactie achter, tag hem of haar in dit bericht of neem contact op via de website: www.jouwtopvorm.nl/contact

Weg met pijnklachten, start met trainen en kom weer in TOP vorm!

Tommy van Hees

Oefening van de week!

 

De Sumo Squat…

De Sumo Squat is een beweging die je niet veel ziet. Dit zegt echter niets over de effectiviteit ervan.
Deze beweging laat je de binnenkant van de benen / liezen trainen.
Als je niet in de sportschool wilt sporten dan is de Sumo Squat een uitstekende oefening voor het versterken van de beenspieren (Adductoren).

 Waar moet je op letten?

 ·         Knieën niet voorbij de tenen

·         Knieën stabiel houden tijdens de oefening → laat ze “wijzen” in de richting van de tenen.

·         Rug in de natuurlijke kromming houden

·         Blijf zo rechtop als mogelijk

·         Duw vanuit de hakken en niet vanuit de voorvoet / tenen

Eigenlijk zijn bovenstaande punten dezelfde als bij de normale squat.

Als de knieën voorbij de tenen komen, dan komt er (te) veel kracht op het kniegewricht te staan, waardoor je last kunt krijgen van je kniegewricht. Houd de knieën dus zoveel mogelijk recht boven de enkels. Dit kan ook gebeuren als je je knieën niet stabiel kunt houden tijdens de beweging (vooral het naar binnen “knikken” van de knieën bij het omhoog komen)

Als je je rug niet in de natuurlijke kromming houdt tijdens het squatten (holle onderrug), dan kan er teveel kracht op de buitenkant van de wervels komen te staan, waardoor er beschadigingen kunnen optreden aan de wervels.

Als je de kracht omhoog vanuit de hakken zet, dan doen de hamstrings (achterkant van de bovenbenen) en de bilspieren ook nog mee… 3 vliegen in 1 klap! 

Veel plezier met deze oefening!

Martin

Spaghetti met spinazie-paddenstoelensaus

Seizoen groenten zijn niet alleen gezond en beter voor het milieu, ze smaken beter, zijn vaak ook veel goedkoper en een stuk verser.

Ingrediënten voor 4 personen:
300 g volkoren spaghetti
3 eetlepels olijfolie
1 ui (fijngesneden)
1 rode paprika (fijngesneden)
1 schaal paddenstoelenmelange (200 g in plakjes)
1 pak spinazie (450 g, diepvries)
1/2 flesje kookroom (light 250 ml)
1 zak gemalen 30+ kaas (175 g)

Bereidingswijze:
Kook de spaghetti beetgaar volgens de aanwijzingen op de verpakking. Verhit de olie in een wok. Roerbak hierin de ui, de paprika en de paddenstoelen 5 minuten. Breng eventueel op smaak met zout en peper. Voeg de spinazieblokjes toe en laat ze ontdooien. Schenk de kookroom en 125 ml water erbij en stoof het gerecht 5 minuten. Giet de spaghetti af en schep de helft van de gemalen kaas erdoor. Verdeel de spaghetti over 4 diepe borden en schep de spinazie-paddenstoelensaus erbij. Strooi er naar smaak nog wat kaas over.

Dit gerecht bevat 558 kcal per persoon

·         55    gram koolhydraten

·         26    gram eiwitten

·         23,5 gram vetten