Archief voor oktober, 2019

Met of zonder schil?

Fruit en groenten eten met of zonder schil? Wat is gezond?  Door de schillen van fruit en groenten te eten wordt er minder voedsel verspild, maar zijn de schillen van fruit zo gezond als weleens gezegd wordt?

De schillen van groenten en fruit bevatten een hoog gehalte aan vezels. In aardappels bijvoorbeeld, zit de helft van de hoeveelheid vezels in de schil. Vezels dragen onder andere bij aan een gezonde stoelgang. Ze zorgen daarnaast ook voor een verzadigend gevoel. Een leuk weetje is dat vezels ook bijdragen aan de stevigheid van de schil. 
Naast vezels bevatten schillen ook veel vitamines en mineralen. In de schil van appels zitten bijvoorbeeld flavonoïden en in wortels caroteen. Deze stofjes dragen bij aan ‘n goed afweersysteem van ons lichaam. In alle groenten en fruit zit weer een andere samenstelling van deze gezonde voedingsstoffen. Variatie is en blijft ‘the key’! 
Bestrijdingsmiddelen kunnen ook een reden zijn dat mensen groenten en fruit schillen. Tot op heden is bewezen dat de risico’s hiervan verwaarloosbaar klein zijn. Je kunt ook bacteriën verwijderen door groenten en fruit af te spoelen.
Wanneer er geen schil van fruit en groenten wordt gegeten ben je niet direct ongezond bezig. Ook het vruchtvlees bevat veel gezonde voedingsstoffen. 
Bron: BenFit.nl

Ongelukkig

Iedereen voelt zich wel eens ongelukkig vanwege allerlei redenen. De ene persoon kruipt onder een dekentje, de ander wil het gevoel wegeten met ongezonde voeding en weer een ander luistert treurige muziek. Vaak lost dat het probleem op de lange termijn niet op. Welke tips en inzichten kunnen positief werken in deze situatie?

Geen enkel leven bestaat uit 100% geluk. Op sommige momenten voelen mensen zich blij en ervaren ze het gevoel heel de wereld aan te kunnen. En soms kan dit zonder duidelijke reden omslaan en voelt iemand zich minder blij en energiek of zelfs diepongelukkig.
Het is belangrijk om deze natuurlijke stemmingsomslag te herkennen bij jezelf en te accepteren als iets normaals. Dat neemt al veel frustratie, stress en verdriet weg.

Zorg voor kleine opkikkertjes, met de nadruk op kleine. Maak een gezonde maaltijd, ga een halfuurtje wandelen/sporten, zet het vuilnis aan de weg, zet de smartphone op stil/uit, knuffel met een huisdier of maak het bed op. Dit helpt stap voor stap om het dal iets minder diep te maken. Hierdoor gaat men zich steeds sterker voelen. 

Positiviteit kan de negatieve spiraal doorbreken. Verplaats de aandacht naar de dingen die goed gaan in het leven. Neem dagelijks 3 minuten de tijd en vraag je af: ‘waar ben ik vandaag dankbaar voor?’ Dit kan nep en geforceerd voelen, maar na een paar dagen is er al een stuk minder ongeluk in het leven.

Wanneer de negatieve spiraal doorbroken is, is het belangrijk door te pakken!
Zorg voor zowel een gezonde lichamelijke als mentale leefstijl. Eet gezond, beweeg en slaap voldoende en neem de tijd om te ontspannen (zoals mediteren).

Bron: Benfit

Fitnesstrends

Fitness is populair!

In 2018 deed 53% van de Nederlanders van vier jaar en ouder minimaal één keer per week aan sport. Fitness is de sport die in Nederland het meest wordt uitgevoerd. Het wordt ook wel de kameleon van de Nederlandse sport genoemd omdat er voortdurend nieuw aanbod wordt ontwikkeld. Tussen 2007 en 2018 steeg het aantal fitnessbedrijven met 78%. Er zijn al veel verschillende trends voorbijgekomen binnen deze wereld, zoals HIIT-training, pilates en circuittraining. De vier nieuwste trends van dit moment zijn: abonnementen om op verschillende plekken te sporten, de boutiquegyms, online sporten en billen-trainingen voor vrouwen. Het verbeteren van de gezondheid en in conditie blijven zijn de grootste drijfveren voor Nederlanders om te sporten.

Trend 1: abonnementen om op verschillende plekken te sporten
Deze trend is vooral zichtbaar in de Randstad. Er bestaan steeds meer abonnementen waarmee men bij meerdere sportscholen terecht kan. Zo kun je de ene dag naar de fitness op de hoek van de straat, de volgende dag naar een yogaschool en een andere dag naar een gym gespecialiseerd in kickboksen.

Trend 2: de boutiquegyms
De boutiquegyms zijn in opmars. De populariteit komt doordat er vaak hogere kwaliteit wordt geleverd, kort intensief lesgegeven wordt en men kan betalen per sessie. In sommige gevallen is er ook sprake van vernieuwende technologie en speelt het saamhorigheidsgevoel bij een kleinere sportschool een grote rol.

Trend 3: online sporten
Steeds meer mensen doen online mee aan competities. Hardlopers gebruiken bijvoorbeeld Strava om hun voortgang bij te houden en met Zwift kan er virtueel langs het strand of in de bergen gefietst worden.

Trend 4: Vrouwen trainen hun billen
Vrouwen gebruiken over het algemeen vaker cardio-apparatuur. Tegenwoordig maken vrouwen tijdens het trainen steeds meer gebruik van zware gewichten en is krachttraining geen pure mannensport meer. Mooie, ronde en strakke billen is waar veel vrouwen hard voor werken.

Bron: Benfit.nl