De lente is in het land en de zon laat zich vaker zien. Misschien merk je al dat je lichaam vraagt om iets anders. Minder behoefte aan warme, zware maaltijden en juist meer zin in fris en licht eten. Dat is geen toeval.

In de winter draait het om warmte en energie vasthouden. Maar in het voorjaar verandert je energieverbruik en past je spijsvertering zich aan. Tijd voor een natuurlijke reset – niet met strenge diëten, maar door je maaltijden iets lichter te maken.

Lichter eten betekent niet ‘minder eten’, maar kiezen voor voeding die beter past bij het seizoen:

• Meer groenten (zoals spinazie, asperges, rucola)
• Fris fruit dat weer in seizoen komt
• Lichtere eiwitbronnen zoals eieren, vis of peulvruchten
• Minder bewerkte voeding en zware sauzen

Je lijf geeft vaak zelf al signalen. Door daarnaar te luisteren werk je met je lichaam mee. Gebruik april om te experimenteren met frisse recepten, meer groente en simpele aanpassingen die je energie en spijsvertering een boost geven.

Tip: Probeer een volkoren wrap met hummus en voorjaarsgroenten
Wil jij zomerfit worden en kun je daar wat hulp bij gebruiken? Stuur ons een berichtje en wij gaan je helpen! info@yourpersonaltraining.nl

Het is Maart en de maand waar veel veranderd. De dagen worden langer, de natuur komt tot leven en we voelen de drang om actiever te worden. Toch kan deze verandering ook vermoeidheid of onrust met zich meebrengen. Een van de beste manieren om je energie en welzijn stabiel te houden, is door een vast ritme te creëren – een natuurlijke flow in je dag waarin je lichaam en geest zich veilig voelen

Denk bij een vast ritme niet direct aan sleur, want ritme is het precies het tegenovergestelde. Een goed ritme zorgt ervoor dat je minder hoeft na te denken over kleine keuzes, waardoor je meer ruimte overhoudt voor creativiteit en ontspanning. Denk maar aan hoe een vaste bedtijd je helpt om sneller in slaap te vallen, of hoe een wandeling in de ochtend je dag direct energieker maakt.

Eten speelt hierin ook een grote rol. Je lichaam houdt van regelmaat, en wanneer je ongeveer op dezelfde tijden eet, blijft je bloedsuikerspiegel stabieler en voorkom je energiepieken en -dalen. Dit betekent niet dat je star vast moet houden aan tijden, maar een natuurlijke structuur helpt om je fitter en alerter te voelen.

Ritme creëer je niet in één dag, maar kleine aanpassingen maken al een groot verschil. Begin bijvoorbeeld met een vaste ochtendroutine: start je dag met een glas water, een voedzaam ontbijt en een moment voor jezelf. Of eindig je dag met een vast ontspanningsmoment, zonder schermen.

Door je lichaam het ritme te geven waar het van nature naar verlangt, zorg je voor meer rust, balans en energie. Maart is de perfecte maand om hiermee te experimenteren – en te ontdekken hoe fijn het is om niet geleefd te worden, maar zelf de regie te nemen.

Wil jij ritme krijgen en kun jij een stok achter de deur gebruiken?
Stuur ons een mail naar info@yourpersonaltraining.nl met jouw gezonde doelstellingen (en) en wij gaan je helpen! Meer weten over ons aanbod in sportieve trainingen en coaching programma’s? Kijk op onze website www.yourpersonaltraining.nl

Bewegen speelt een cruciale rol in het behouden van een goede gezondheid. Misschien heb je al eens gehoord dat dagelijks 10.000 stappen zetten het doel is om fit te blijven. Maar klopt dat eigenlijk wel? Is het echt nodig om dagelijks die 10.000 stappen te halen, of ligt de lat misschien lager? We hebben het uitgezocht en vertellen je precies wat echt nodig is om je gezondheid een boost te geven.

Hoeveel stappen per dag?
De Gezondheidsraad beveelt volwassenen aan om minstens 150 minuten per week matig tot intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Denk hierbij aan activiteiten waarbij je hartslag omhoog gaat en je ademhaling versnelt, zoals fietsen, zwemmen, en ook wandelen. Met andere woorden: elke stap telt. Een bekend advies is om dagelijks 10.000 stappen te zetten. Maar waar komt dit eigenlijk vandaan?

Zijn die 10.000 stappen echt nodig?
Recente meta-analyses tonen aan dat gezondheidswinst al mogelijk is vanaf 2.500 stappen per dag. Meta-analyses verzamelen de resultaten van verschillende studies om een breder beeld te krijgen over een bepaald onderwerp. Vanaf 2.500 stappen is er een merkbaar lager risico op vroegtijdig overlijden en positieve effecten op hart en bloedvaten.

Het belang van krachttraining voor iedereen!

De laatste jaren is er gelukkig steeds meer aandacht voor krachttraining. Sterke spieren zijn de basis voor bewegen en zonder krachttraining ontstaat verval en spierkracht verlies. Je hoeft gelukkig niet iedere dag in de Sportschool met gewichten te trainen om je spieren sterk te houden.

Bewegen i.c.m. krachttraining is goed voor de gezondheid. Het geeft je een mentale boost en is ook goed voor de gewrichten. Het helpt je ook bij gewichtsverlies. Wil jij meer weten over krachtraining en de mogelijkheden om sterker, fitter en vitaler te worden of te blijven? Stuur ons een mail met je hulpvraag naar info@yourpersonaltraining.nl en wij nemen snel contact met je op!

Box Breathing is een ademhalingstechniek die helpt bij het verminderen van stress, het verbeteren van focus, en het bevorderen van algemeen welzijn. Het is ideaal als mini-break!
Box Breathing volgt een eenvoudig patroon van vier gelijke stappen: inademen, vasthouden, uitademen, en opnieuw vasthouden. Zo voer je het uit:

1. Inademen: Adem diep in door je neus en tel tot vier seconden.
2. Vasthouden: Houd je adem vier seconden vast na de inademing.
3. Uitademen: Adem langzaam uit door je mond of neus, ook weer in vier seconden.
4. Vasthouden: Houd je adem nogmaals vier seconden vast voordat je weer begint met inademen.

Dit patroon vormt een vierkant (box), vandaar de naam. Door regelmatig Box Breathing toe te passen, kun je je hartslag verlagen, je zenuwstelsel kalmeren en je concentratie verbeteren. Deze eenvoudige techniek kan overal en op elk moment worden toegepast en helpt veel mensen om stress en angst te verminderen, terwijl het een gevoel van kalmte en controle bevordert.

Wil jij advies om stress te verminderen? Kijk op onze website www.yourpersonaltraining.nl of stuur ons een mail met je ( hulp) vraag via info@yourpersonaltraining.nl

 Het bevat veel eiwitten, is perfect voor een gezonde snack, snel klaar en zo maak je die.

Ingrediënten voor 2 personen
200 gram cottage cheese
2 eieren
2 eetlepels havermoutmeel (of amandelmeel)
Snufje zout en peper
Optionele kruiden naar smaak (bijv. Italiaanse kruiden, knoflookpoeder)
Vulling naar keuze (bijv. 4 plakjes kipfilet, 1 handje sla, halve avocado, 2 tomaten, 50 gram paprika)

Bereidingswijze:
Verwarm je oven voor op 180°C.
Meng de cottage cheese, eieren, havermoutmeel, zout, peper, en kruiden in een blender of keukenmachine tot een glad beslag.
Bekleed een bakplaat met bakpapier. Breng het cottage cheese mengsel in kleine cirkels op het bakpapier, afhankelijk van de gewenste grootte van je wraps. Gebruik de achterkant van een lepel om het mengsel gelijkmatig uit te spreiden.
Bak de wraps in de voorverwarmde oven voor ongeveer 20-25 minuten, of tot ze stevig en licht goudbruin zijn.
Laat de wraps een paar minuten afkoelen zodat ze wat steviger worden.
Vul de wraps met je favoriete ingrediënten, zoals kipfilet, sla, tomaat, avocado, paprika, of een ander gezond beleg naar keuze.

Voedingswaarden per wrap
330 kcal
14 gram koolhydraten
24 gram eiwit
19 gram vet

 Benieuwd naar meer gezonde en lekkere voeding tips? Kijk eens op onze website : www.yourpersonaltraining.nl

Hoe donkerder het brood, hoe gezonder! Wat denk jij? Lees verder voor het antwoord…

Kleur van brood
Laten we direct maar beginnen te zeggen dat de kleur van een brood niets zegt over hoe gezond een brood is. Soms wordt een brood namelijk donkerder gemaakt met geroosterd moutmeel of gekarameliseerde suiker. Hierdoor kan brood dat is gebakken met witte bloem er toch donker (gezond) uitzien.

Bloem, meel en volkorenmeel
Om te bepalen hoe gezond een brood is, moet je weten waarvan het brood gemaakt is. Is dit van bloem, meel of volkorenmeel? Dit kun je eigenlijk bijna nooit aan de buitenkant van het brood zien. Doorgaans is een wit brood van bloem gemaakt, een lichtbruin brood van meel en een volkorenbrood van volkorenmeel gemaakt.

Soorten graan in brood
Brood kan verder gemaakt worden van verschillende granen. Meestal wordt er tarwe gebruikt, maar het kan ook een combinatie zijn van mais, gerst, rogge, boekweit en spelt. Dan heet het een meergranenbrood. Maar opnieuw, een meergranenbrood kan dus ook van bloem gemaakt zijn wat weer wat minder gezond is.

Wat is nu de beste keuze?
Brood gemaakt van volkorenmeel is de beste keuze. Controleer altijd het etiket op de verpakking of het schapkaartje. Als een brood verkocht wordt als volkoren, kun je ervan uitgaan dat het ook écht volkoren is omdat dit namelijk is vastgelegd in de wet.

Bron: Voedingscentrum

Gezond eten en drinken en voldoende bewegen is voor iedereen van belang. Wil jij jouw leefstijl aanpassen en kun je wel wat hulp gebruiken?
Stuur ons een mail met je vraag en/of doelstellingen (en) en wij gaan je daarbij helpen! info@yourpersonaltraining.nl