Categorized as: Uncategorized

Troosteten

Tips om ‘troosteten te voorkomen’.

Helaas zijn we het afgelopen jaar veel vaker in huis, bewegen we minder en hebben door de Corona maatregelen soms een gevoel van onmacht en uitzichtloosheid. Je bent thuis en dus liggen de verleidingen voor het grijpen. Als troost pak je misschien sneller een glas wijn, lekker hapje of bestel je vaker eten i.p.v. gezond te koken. Maar hoe voorkom je dat je gaat troosteten of gaat eten uit verveling?

1. Schrijf op en word bewust. Schrijf bijvoorbeeld 2 weekdagen en 1 weekenddag alles op wat je eet. Soms heb je niet eens door wat je in je mond stopt!

2. Bedenk wanneer je eet, of wanneer je zin hebt in eten, wat voor gevoel je daarbij hebt. Het kan frustratie, verdriet, stress, boosheid of vermoeidheid zijn. Het kan zijn dat een middagdutje of een stukje wandelen veel beter helpt om deze emoties te reguleren.

3. Geef jezelf duwtjes: leg gezond eten in het zicht. Zorg ook dat je het makkelijk kunt pakken. Weet je dat je geen zin hebt om fruit te schillen of snijden, zorg dan dat het al voorgesneden klaarligt.

4. Voorkom impulsaankopen. Ga niet met honger naar de winkel en houd je aan een boodschappenlijstje. Het kan helpen om online boodschappen te bestellen zodat je niet wordt verleid door snoep.

5. Drink veel, dagelijks 1,5-2 liter. Wanneer je goed gehydrateerd bent krijg je minder snel trek. Probeer bijvoorbeeld bij elke maaltijd al een groot glas water te drinken en zet een flesje binnen handbereik.

6. Blijf in beweging. Dit zorgt niet alleen voor afleiding maar ook voor een gezonde vicieuze cirkel. Wanneer je de hele ochtend niks hebt gedaan kun je denken dat het ‘toch al een slechte dag wordt’ en dan is een koekje bij de koffie zo opgesnoept. Als je in de ochtend echter al een flinke wandeling hebt gemaakt dan heb je een positieve start en sla je de koekjes veel makkelijker af!

Bedenkingen

Voordat wij gingen samenwerken had ik zo mijn bedenkingen:

● Wat kan jij als coach brengen wat ikzelf niet kan?
● Ben jij de personal trainer die wel resultaat gaat boeken?
● Ik ging ervan uit dat ik alleen een schop onder mijn kont nodig had en dat lekker
hard trainen wel voldoende zou zijn.

Jij hebt mij ervan overtuigd dat als je je gewoontes aanpast en er consequent aan
vasthoudt, je veel sneller je doelen haalt en deze ook behoud. De juiste voedingskeuzes
maken en in de juiste hoeveelheden, bewegen en een leefstijl aanleren die gewoon bij je
past. Allemaal kleine stapjes met een groot resultaat.

Ik kwam bij jou om wat af te vallen en mij weer wat fitter te voelen.
Uiteindelijk heeft het mij natuurlijk veel meer opgeleverd.

● Ik ben ruim 17 kilo afgevallen
● Sterker ( spierkracht) geworden
● Gezondere leefstijl aangemeten
● Ontdekt dat gezond eten ook lekker kan zijn
● Mentaal sterker geworden.

Wat ik daaraan nog wil toevoegen is dat veel mensen denken bij een personal trainer dat
hij je afbeult elke week en je daardoor beter wordt, maar juist het persoonlijke contact,
de gesprekken en adviezen, je werkelijke interesse in de klant maken jou die personal
trainer die je werkelijk nodig hebt.

Dank daarvoor!
Mark van Herwijnen

Review

Afgelopen najaar begonnen met personal training en daar nog geen moment spijt van.

Door een visuele beperking kan ik mijn grootste hobby racefietsen niet meer uitoefenen. Na een periode niet meer gesport te hebben de moed verzamelt en bij Rob aangeklopt voor personal training.
Hij begreep mijn verhaal en zocht een goede personal trainer uit, Maria. Zij heeft veel kennis van het vak en begeleid mij heel goed bij alle oefeningen. Dit zorgt ervoor dat ik weer plezier heb in het sporten en daar weer energie uit haal. Rob en zijn team hebben het goed voor elkaar en zelfs nu tijdens de Corona zorgen ze ervoor dat er lekker buiten in een tent gesport kan worden.

Angelique Versluis, klachtenbehandelaar en (sport)masseur

Wil je af van pijnklachten en/of een beperking in bewegen?
Wil je sneller herstellen na en/of beter presteren bij (sport)activiteiten?
Wil je even uit je hoofd en een ontspanmoment?
Dan vind je bij Chill Massage wat je zoekt!

Ik ben Angelique Versluis, klachtenbehandelaar en (sport)masseur. In 2009 ben ik afgestudeerd als ergotherapeut en heb vele jaren gewerkt in de revalidatiesector binnen de (complexe) orthopedie, chronisch pijn en complexe hand- arm- en schouderproblematiek.
Naast deze functie heb ik mij in de loop der jaren ook ontwikkeld tot klachtenbehandelaar en (sport)masseur door het volgen van een diversiteit aan opleidingen en cursussen. Mijn ervaring als ergotherapeut is hierbij een waardevolle toevoeging om ook tips en adviezen ten aanzien van houding en beweging te kunnen geven. Na een tijd als freelancer aan de slag te zijn geweest heb ik sinds januari 2021 elke donderdagmiddag en -avond mijn eigen praktijk Chill Massage in de praktijkruimte bij Your Personal Training te Houten.

Mijn passie en missie is om mensen te helpen van belemmerende klachten af te komen en de klachten weg te houden.

Jij en je lijf zijn uniek. Om deze reden geef ik al mijn behandelingen op maat door af te stemmen met jou. Op basis van jouw klachten en verhaal gebruik ik die elementen uit mijn ‘rugzak’ die jou echt verder kunnen helpen.

Heb je last, twijfel niet en app/bel/mail voor een afspraak!

Angelique
Chill Massage
06-38759704 / www.chillmassage.nl / info@chillmassage.nl

Positief denken

Hoe leer je Positief te denken met alle maatregelen waarmee we nu moeten leven? Positief denken helpt je naar een leuker leven, maar hoe pak je dat aan?

Het is belangrijk jezelf de juiste vragen te stellen om positiever te leren denken. Vaak wordt gedacht dat je net zo lang positieve dingen tegen jezelf moet zeggen tot je ze gaat geloven. Maar je kunt er ook voor zorgen dat je na gaat denken over redenen waarom het leven heel leuk is. Zorg er wel voor dat de vragen uitgaan van een positieve uitkomst!

Hier zijn wat voorbeelden van vragen om je op weg te helpen;
1. Waarom is dit een mooie dag?
Denk bijvoorbeeld: de zon schijnt, ik heb nu meer tijd om fitter te worden. Ik ga vanmiddag een heerlijke wandeling maken.
2. Waarom wordt mijn leven steeds leuker?
Bijvoorbeeld: Ik ben gezond of ga werken aan het verbeteren van mijn gezondheid en ik word elke dag beter in mijn werk.
3. Waar ben ik vandaag dankbaar voor?
Bijvoorbeeld: een lief berichtje van mijn zus, het lekkere ontbijt dat ik vanochtend had.
4. Welke resultaten heb ik behaald?
Bijvoorbeeld: ik heb het huis gepoetst, ik heb mijn mails beantwoord.
5. Welke mensen geven mij een fijn gevoel?
Neem deze mensen in gedachten en bedenk ook waarom ze je een fijn gevoel geven.

Oefen iedere dag een aantal vragen met een positieve uitkomst. Goed idee is om ze op een briefje te schrijven en hang deze op een opvallende plek of verwerk de vragen in je ochtend-of avondroutine. Zo wordt het steeds makkelijker om positief te denken!

Stella “ik kan meer dan ik dacht, en dat is tof”

Veel mensen denken dat je bij een personal trainer en coach alleen komt voor het verliezen van gewicht (afvallen). Maar niets is minder waar: aankomen in gewicht, sterker worden én meer vertrouwen krijgen in je eigen kunnen. Lees hier het verhaal van Stella (25 jaar) over vertrouwen krijgen in je eigen kunnen en leren hoe je met een lichamelijke beperking toch bijna alles kunt blijven doen op sportgebied.

Twee jaar geleden stond Stella (25 jaar) volop in het bruisende studentenleven: ze studeerde economie, woonde in Amsterdam, was actief bij een vereniging, had een rijk sociaal leven en deed volop aan hockey. Dat veranderde toen ze plotsklaps een hersenbloeding kreeg. Afgelopen twee jaar heeft Stella hard aan haar herstel gewerkt. Van niet kunnen praten en lopen, naar weer gesprekken kunnen voeren en zelfstandig van A naar B kunnen bewegen.

Een intensief proces waarin ze opnieuw moest leren communiceren en bewegen. Weer leren praten en lezen, maar ook leren bewegen met haar ‘nieuwe lichaam’, haar rechterarm die helemaal verlamd is en haar rechterbeen die niet volledig functioneert en reageert op prikkels. Met de fysio leerde ze weer lopen, de trap op en af gaan, weer zelfstandig kunnen opstaan en zitten. De normale motorische bewegen voor in het dagelijks leven had ze weer onder de knie.

Echter, echt weer bewegen en sporten zoals vroeger, dat is waar Stella het liefste naar toe terug zou willen. Onder de mensen zijn en net zoals ieder ander naar de sportschool gaan om daar zelf zonder begeleiding te trainen, was Stella haar doel. Om daar te komen, en meer vertrouwen te krijgen in haar eigen kunnen, wilde Stella onder begeleiding van een vrouwelijke personal trainer gaan trainen. Via Edwin van de Sar foundation kwam Stella met Your Personal Training en Trainen met Tessa in contact.

Stella: “Ik vind het heel fijn om weer bezig te zijn en vooral om dat te doen door bij Tessa te trainen. Ik wilde weer sporten in een omgeving met andere mensen, maar wel onder begeleiding. Om zo meer vertrouwen te krijgen wat en hoe ik oefeningen kan doen. Ook wilde ik wel weer wat strakker worden in de buik, billen en benen.”

Tessa en Stella trainen nu buiten vanwege de lockdown en zelfs met beperkte middelen en materialen kan er op die manier toch worden gesport. “Ik vind het lekker om buiten bezig te zijn! Ik hoef maar kwartiertje te fietsen om bij Tessa te sporten. Dat is ook fijn. En het voelt lekker om weer oefeningen te doen en mijn spieren te voelen werken.”

De uitdaging waar Tessa en Stella samen voor stonden was samen ontdekken op welke manier Stella oefeningen straks volledig zelfstandig kan doen door wat trucjes toe te passen. “Ik merk dat mijn rechterbeen, die helemaal verlamd is geweest, maar nu wel deels kan gebruiken, sterker wordt door het trainen. Tessa geeft mij stap voor stap elke training een kleine uitdaging om mijn rechterbeen te gebruiken. Ze let er op dat ik niet stiekem mijn trucjes toepas om zo mijn rechterbeen te ontzien, maar dat we juist mijn been prikkelen. Ook ziet Tessa goed wanneer ik gefrustreerd raak als iets niet goed lukt, zoals met het maken van squats. We zijn gaan kijken hoe ik de squat wel kan maken door elastieken te gebruiken. Nu squat ik weer met wat gewicht.”

En of het trainen al effect heeft? “Ik kan bewegingen beter maken en voel dat mijn benen sterker worden. Eigenlijk ontdek ik zo dat ik meer kan dan ik dacht, en dat is tof.”

– waarom ben je bij mij komen trainen?
Ik zocht op Basic-Fit voor een vrouw met een personal training. En voor mij vind het heel fijn en ik vind het bezig zijn met Tessa.

– hoe vind je het trainen bij mij?
Net goed! Ik vind het lekker oefeningen zijn, ook buiten bezig zijn! Ik zit ook op de fiets naar Lunetten. Het is kwartiertje/20minuten fietsen net genoeg!

– wat heb je geleerd?
Veel meer!! Ik heb een hersenbloeding gehad 2 jaar geleden. Rechterbeen en rechterarm waren verlamming. Maar nu doe ik mijn rechte been het bezig gaat en krachtig zijn.

– wat wil je nog leren?
Ik wil eigenlijk minder scheef voor mijn been.
Ik wil graag sterker in mijn arm. En wil ik belangrijk voor mij dat is cardio 🙂

Een opgeruimd huis

Wist je dat een rommelig huis kan zorgen voor een rommelig brein? Rommel kan invloed hebben op je emoties, gedrag, beslissingen, stress en slaapkwaliteit. Hoe zit dat precies?
Rommel zorgt voor uitstelgedrag, je wordt minder productief en krijgt meer neigingen om werk te verschuiven naar een ander moment.
Rommel zorgt voor een overprikkeld brein. Doordat er heel veel gebeurt in je gezichtsveld wordt je aandacht verspreid. Ondertussen is je aandacht niet bij dingen die wél aandacht moeten krijgen. Je concentratie kan verminderen en het is moeilijker om informatie op te nemen en te verwerken.
Rommel geeft stress. Uit onderzoek lijkt dat een rommelig huis kan zorgen voor een verhoogd cortisolgehalte. Dit gehalte daalt ’s nachts ook niet meer naar een normaal niveau. Stressen dus!
Rommel zorgt voor meer rommel: tussen al bestaande rommel valt een nieuw stapeltje papieren, theekopje of verkreukeld bonnetje niet op. Voorkom dat de rommel blijft groeien door je huis opgeruimd te houden.

Maar hoe krijg je het voor elkaar dat je huis niet langzaam steeds rommeliger wordt?

  • Kies een klein, afgebakend doel: de eettafel of die ene keukenla met rommeltjes. Pas als dit af is ga je naar je volgende opruimdoel.
  • Bewaar minder: als je iets een tijd niet hebt gebruikt kan het weg. Mocht je het toch ooit nog nodig hebben dan kun je het vaak lenen of huren.
  • Geef dingen een vaste plek in huis.
  • Koop niet teveel nieuwe spullen: iets nieuws erin betekent iets ouds eruit. Denk ook goed na voordat je iets nieuws koopt: heb je het echt nodig? Vaak vraag je jezelf een paar dagen later af waarom je iets ook alweer wilde hebben.

Bewust boodschappen doen

Wil je wat geld besparen en minder voedsel verspillen? Maak het je doel om in 2021 duurzamer boodschappen te doen! Met de volgende tips kun je meteen aan de slag.

  1. Heb je voor het ene recept hazelnoten nodig en voor het ander pompoenpitten of walnoten? Koop zakjes met gemengde noten of pitten. Zo heb je van alles wat, koop je niet te veel en ga je verspilling tegen.
  2. Eigenlijk weten we het wel: maak een lijstje! Kies elke week een moment om de volgende week te plannen. Kijk wat er nog in de voorraadkast en koelkast ligt en maak die producten zoveel mogelijk op, vooral producten die niet lang meer houdbaar zijn. Er zijn allerlei websites waar je losse producten in kunt voeren, de website zoekt hier dan een passend recept bij.
  3. Gooi restjes niet zomaar weg. Door restjes groenten te bakken met een ei heb je een heerlijke lunch voor de volgende dag en van overgebleven aardappelen of pasta kun je nog een lekkere salade maken.
  4. Let op aanbiedingen maar trap er niet te snel in. Een aanbieding op producten die lang houdbaar zijn, zoals pasta en rijst, is vaak heel nuttig. Maar aanbiedingen op kort houdbare producten die je waarschijnlijk niet op gaat krijgen zijn zonde van het geld en zorgen voor verspilling.
  5. Vervang! Heb je nog lasagnebladen liggen maar geen spaghetti meer? Maak je spaghettigerecht dan gewoon met stukjes lasagnebladen. Ook lekker!
  6. En tot slot: geef jezelf een tijdslimiet. Hoe korter je in de winkel bent, hoe minder snel je door alle verkooptrucs verleid wordt.