Gecategoriseerd als: Uncategorized

Exclusieve samenwerking Your Personal Training & Coronel Sports!

Vanaf 1 juli gaan de Personal trainers van Your Personal Training bij Coronel Sports te Bunnik aan de slag.

We zijn trots op deze exclusieve samenwerking in deze prachtige Fitnessclub van Coronel Sports.

Heb je een ‘stok achter de deur nodig ‘ , of wil je samen met een leefstijl specialist aan de slag om te werken aan fitheid, kracht, of gezond gewicht?

Stuur een mail naar info@yourpersonaltraining.nl en wij bellen of mailen je terug voor het maken van een GRATIS intake!

Kijk op onze website bij https://yourpersonaltraining.nl/ons-netwerk/ en zie nog meer samenwerkingsverbanden.

 

Buiten trainen

Nu de sportscholen dicht zijn is het belangrijk om toch in beweging te blijven! Buiten trainen kan mits we natuurlijk voldoende afstand tot elkaar houden en geen gezondheidsklachten hebben. Bewegen kan de weerstand zelfs wat verhogen: ook niet onbelangrijk in deze tijd.

Daarnaast is buiten bewegen goed voor het humeur. Jezelf omgeven door natuur kan zorgen voor een ontspannen gevoel, minder stress en zou samengaan met een gezondere geest. Verder zouden buitenactiviteiten creativiteit en probleemoplossend vermogen stimuleren. Mensen die buiten sporten, voelen zich vitaler dan hen die dezelfde activiteit binnen beoefenen. Een groene omgeving kan het zelfvertrouwen eens flink boosten! Wanneer er in de omgeving ook nog water aanwezig is, is het effect nog sterker.

Er zijn online allerlei workouts te vinden om buiten te doen. Hieronder een voorbeeld van een algemene training die je lekker buiten kunt doen en zo zwaar kunt maken als je zelf wilt.

Warming-up: joggen, squats, burpees joggen en lunges. Dit doe je allemaal 30 seconden.

Ronde 1: Joggen 60 seconden, jumping jacks 45 seconden, squats 15 seconden en 15 seconden rust.
Ronde 2: Joggen 60 seconden, burpees 45 seconden, planken 15 seconden en 15 seconden rust.
Ronde 3: Joggen 60 seconden, jump squats 45 seconden, squats 15 seconden en 15 seconden rust.
Ronde 4: Joggen 60 seconden, mountain climbers 45 seconden, jumping jacks 15 seconden en rust.

Iedere ronde voer je twee keer uit. Wanneer de training te zwaar is, neem dan wat langer rust tussendoor, houd een rustiger tempo aan of kort de tijdsduur wat in.

Zet ‘m op!

Eten tijdens de coronacrisis

Het is waarschijnlijk dat je de afgelopen dagen het grootste deel van de dag thuis hebt gezeten en vanuit huis werkt. Het is niet alleen zo dat we minder beweging krijgen, maar het is ook verleidelijker om de keukenkastjes open te trekken en te gaan snaaien. Maar juist nu is het belangrijk om in beweging te blijven en gezonde voeding te eten om de weerstand hoog te houden!

Wat te doen om gezond te blijven eten?
1. Plan eetmomenten in: eet vaak genoeg en verdeel eetmomenten goed over de dag zodat je minder trek hebt in snaaien tussendoor.
2. Kies voor volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten. De vezels in deze producten zorgen ervoor dat je langer een lang verzadigd gevoel hebt.
3. Gebruik deze extra tijd om nieuwe gewoontes aan te leren, neem bijvoorbeeld standaard wat rauwkost bij de lunch of maak een gezonde groentesoep zodat er elke dag een tussendoortje klaar staat.
4. Houd het eetpatroon van een normale werkdag aan. Neem geen koekje bij de koffie als je dat op je werk ook niet doet.
5. Neem ook thuis pauze van het werk om rustig en met aandacht te kunnen lunchen of een tussendoortje te nemen. Dit zorgt ervoor dat je niet ongemerkt te veel eet.

 

Voeding en nachtrust

Het tijdstip van eten en het soort eten kan van invloed zijn op de slaapkwaliteit. Hier zijn do’s en don’ts te vinden voor een goede nachtrust.
Koffie kan de nachtrust verstoren door het stofje cafeïne. Dit stofje zet de hersenen, nieren, maag en darmen aan en verdrijft de vermoeidheid waardoor iemand moeilijker in slaap kan komen. Cola, chocola en zwarte en groene theesoorten bevatten ook cafeïne. Vermijd deze producten een aantal uur voor het slapengaan.

Met alcohol kun je sneller in slaap vallen, maar zorgt er ook voor dat je minder diep slaapt. Alcohol kan ook akelige dromen, meer zweten en hoofdpijn veroorzaken. De kwaliteit van de nachtrust gaat dus achteruit.

Een klein beetje nicotine kan iemand slaperig maken. Maar wanneer iemand regelmatig rookt heeft de nicotine hetzelfde effect als cafeïne. Mensen die roken komen over het algemeen moeilijker in slaap, worden vaker wakker en slapen minder diep dan niet-rokers.

Er zijn ook producten die een goede nachtrust kunnen stimuleren.
Tryptofaan is een stof waardoor iemand zich zowel plezier als slaperig kan gaan voelen. Het zit onder andere in notenpasta, yoghurt, tonijn, dadels en bananen. Het kan helpen om een van deze producten een half uur tot uur voor het slapengaan te eten.

Tryptofaan zorgt voor een stijging van serotonine in het lichaam. Het hormoon serotonine maakt iemand rustiger. Koolhydraten in volkorencrackers en volkorenbrood zorgen ervoor dat tryptofaan sneller je brein bereikt. Een lichte snack met deze koolhydraten kan dus helpen om makkelijker in slaap te komen.

De tijdstippen van eten kan ook van invloed zijn op de nachtrust. Zorg dat er minimaal 3 uur tussen de avondmaaltijd en het tijdstip van slapengaan zit. Een half uur tot uur voor het slapengaan kan er gekozen worden voor een lichte snack. Slapen met een lege maag bevordert de nachtrust niet.

Bron: Benfit.nl

Yoga

De afgelopen jaren maakten de yogascholen en yogadocenten een flinke groei in leden. De Vereniging Yogadocenten Nederland telt nu 1100 leden. In 2008 telde deze vereniging 400 leden.  

Wat is yoga nu eigenlijk? 
Bij yoga draait het om de verbinding tussen lichaam en geest. De naam is afgeleid van het woord Yuj (Sanskriet) dat ‘verbinding’ betekent. Tegenwoordig is bij veel mensen de balans tussen lichaam en geest verstoord. Bij yoga worden er oefeningen uitgevoerd om het evenwicht te herstellen. Het doel is om te leren luisteren naar je eigen lichaam.  Voor yoga hoeft men niet lenig te zijn en het is niet prestatiegericht. Tijdens de yogahoudingen worden er allerlei spieren gerekt, gestrekt en aangespannen. Het zorgt voor een verbeterde doorbloeding van het hele lichaam. Het zenuwstelsel en spieren diep in het lichaam worden ook bereikt, waardoor iemand beter kan ontspannen, herstellen en opladen. Naast lichamelijke fitheid kan yoga dus ook de mentale en emotionele gesteldheid positief bevorderen. 

Yoga is geschikt voor iedereen: van jong tot oud, met en zonder klachten, met een (verstandelijke) beperking en met gewrichtsklachten. 

Redenen om te starten met yoga: 
Meer tijd voor jezelf
Beter ontspannen
Soepeler worden
Spiritualiteit ontwikkelen
Meer bewust worden van het eigen lichaam
Meer beheersing van het eigen lichaam
Het evenwichtsgevoel verbeteren

Bron: Benfit.nl

Werkprestaties

Werkprestaties - Your Personal Training Houten

Werkprestaties worden beïnvloed door de huidige technologie. We krijgen constant berichten en notificaties binnen van onder andere Facebook, Instagram, WhatsApp en de mailbox. Deze berichtjes maken het gelukshormoon dopamine aan in het lichaam. Maar daarna blijft het lichaam naar nóg een berichtje of nóg een like op die ene foto snakken.

We hebben een brein dat doelgericht werkt, het kan maar één ding tegelijkertijd. Dat is de reden dat we niet kunnen multitasken!
Bij het binnenkomen van berichtjes via bijvoorbeeld de telefoon of mail worden we dus afgeleid en duurt het ook weer veel tijd om in het werkritme te komen.

De technologie blijft doorgroeien. Enkele tips om goede focus te houden op het werk:
1. Check maximaal twee keer per dag de mailbox. Zo kan iemand gefocust blijven op het belangrijke werk die dag.
2. Leg de privételefoon weg. Lijkt vanzelfsprekend, maar dit doen veel mensen niet. Hierdoor laten we onze telefoon niet meer onze aandacht sturen.
3. Train ten slotte je aandacht. Aandacht is het nieuwe goud. Probeer de aandacht zo lang mogelijk vast te houden bij een bepaald onderwerp. Hoe vaker dit gedaan wordt, hoe makkelijker het wordt. Mindfulness apps kunnen hierbij helpen.

Beweegtips

‘Zitten is het nieuwe roken’ is een uitspraak die we steeds vaker horen.
Dat lichamelijke beweging belangrijk is voor de gezondheid is al lange
tijd bekend, maar het wordt steeds duidelijker hóe belangrijk. 
Wie onvoldoende beweegt, kan eerder ziek worden.

Veel tips om meer te bewegen zijn al bekend, maar we kunnen er niet
vaak genoeg aan herinnerd worden! 

Stel een doel: Schrijf je bijvoorbeeld in voor een lange fietstocht,
wandeltocht of hardloopwedstrijd. Zoek iemand die samen met jou
deze strijd aan wil gaan, zodat je elkaar kunt motiveren.

Plan trainingen: Plan wekelijks trainingen en zet deze in de agenda.
Dit kan ervoor zorgen dat onverwachte plannen jouw sportmoment
bederven. 

Actief bellen: Ga tijdens het bellen met partner/vrienden/collega’s/
klanten een stukje wandelen of op en neer lopen. 

Gebruik een app: Er zijn tegenwoordig talloze apps om op een
laagdrempelige manier toch in beweging te komen. 
Een voorbeeld is de app: ‘7 minute workout’. In 7 minuten worden er
twaalf oefeningen met een pauze van 10 seconden uitgevoerd. 

Doe een 30 dagen challenge: Deze challenges zijn overal op Facebook
en internet te vinden, in talloze vormen: voor de buikspieren, billen,
benen, armen, etc.

Pak de fiets: Afstanden onder de 10 km zijn voor veel mensen goed te
doen op de fiets. Wanneer iemand van 75 kg 8 kilometer van zijn werk
woont, verbrandt deze persoon op de fiets +/- 450 calorieën per dag
extra. 

Verderop parkeren: Wanneer het geen optie is om de fiets te pakken
geen optie is kun je de auto ook verderop parkeren en het laatste stukje
wandelen.
Bron: Benfit.nl