Oefening van de week
[divider marginbottom=”0″ margintop=”10″]
De Squat
[divider marginbottom=”0″ margintop=”20″]
De squat is één van de meest fundamentele oefeningen voor de beenspieren. Deze oefening wordt echter onderschat als het gaat om complexiteit.
Er zijn meerdere factoren waar je rekening mee moet houden als je een squat gaat doen, zeker als je nog extra gewicht gebruikt.
[divider marginbottom=”0″ margintop=”10″]
Waar moet je op letten?
[divider marginbottom=”0″ margintop=”20″]
- Knieën niet voorbij de tenen
- Knieen stabiel houden tijdens de oefening
- Rug in de natuurlijke kromming houden
- Blijf zo rechtop als mogelijk
- Duw vanuit de hakken en niet vanuit de voorvoet / tenenÂ
Dit kan ook gebeuren als je je knieën niet stabiel kunt houden tijdens de beweging (naar binnen en buiten “knikken†van de knieën) Als de knieën voorbij de tenen komen, dan komt er (te) veel kracht op het kniegewricht te staan, waardoor je last kunt krijgen van je kniegewricht.
Als je je rug niet in de natuurlijke kromming houdt tijdens het squatten (holle onderrug), dan kan er teveel kracht op de buitenkant van de wervels komen te staan, waardoor er beschadigingen kunnen optreden aan de wervels.
Als je de kracht omhoog vanuit de hakken zet, dan doen de hamstrings (achterkant van de bovenbenen) en de bilspieren ook nog mee… 3 vliegen in 1 klap!
Veel plezier met deze oefening!
