Box Breathing is een ademhalingstechniek die helpt bij het verminderen van stress, het verbeteren van focus, en het bevorderen van algemeen welzijn. Het is ideaal als mini-break!
Box Breathing volgt een eenvoudig patroon van vier gelijke stappen: inademen, vasthouden, uitademen, en opnieuw vasthouden. Zo voer je het uit:

1. Inademen: Adem diep in door je neus en tel tot vier seconden.
2. Vasthouden: Houd je adem vier seconden vast na de inademing.
3. Uitademen: Adem langzaam uit door je mond of neus, ook weer in vier seconden.
4. Vasthouden: Houd je adem nogmaals vier seconden vast voordat je weer begint met inademen.

Dit patroon vormt een vierkant (box), vandaar de naam. Door regelmatig Box Breathing toe te passen, kun je je hartslag verlagen, je zenuwstelsel kalmeren en je concentratie verbeteren. Deze eenvoudige techniek kan overal en op elk moment worden toegepast en helpt veel mensen om stress en angst te verminderen, terwijl het een gevoel van kalmte en controle bevordert.

Wil jij advies om stress te verminderen? Kijk op onze website www.yourpersonaltraining.nl of stuur ons een mail met je ( hulp) vraag via info@yourpersonaltraining.nl

 Het bevat veel eiwitten, is perfect voor een gezonde snack, snel klaar en zo maak je die.

Ingrediënten voor 2 personen
200 gram cottage cheese
2 eieren
2 eetlepels havermoutmeel (of amandelmeel)
Snufje zout en peper
Optionele kruiden naar smaak (bijv. Italiaanse kruiden, knoflookpoeder)
Vulling naar keuze (bijv. 4 plakjes kipfilet, 1 handje sla, halve avocado, 2 tomaten, 50 gram paprika)

Bereidingswijze:
Verwarm je oven voor op 180°C.
Meng de cottage cheese, eieren, havermoutmeel, zout, peper, en kruiden in een blender of keukenmachine tot een glad beslag.
Bekleed een bakplaat met bakpapier. Breng het cottage cheese mengsel in kleine cirkels op het bakpapier, afhankelijk van de gewenste grootte van je wraps. Gebruik de achterkant van een lepel om het mengsel gelijkmatig uit te spreiden.
Bak de wraps in de voorverwarmde oven voor ongeveer 20-25 minuten, of tot ze stevig en licht goudbruin zijn.
Laat de wraps een paar minuten afkoelen zodat ze wat steviger worden.
Vul de wraps met je favoriete ingrediënten, zoals kipfilet, sla, tomaat, avocado, paprika, of een ander gezond beleg naar keuze.

Voedingswaarden per wrap
330 kcal
14 gram koolhydraten
24 gram eiwit
19 gram vet

 Benieuwd naar meer gezonde en lekkere voeding tips? Kijk eens op onze website : www.yourpersonaltraining.nl