Volkoren wraps met hummus en voorjaarsgroenten

Een lichte maaltijd die je in 10 minuten op tafel hebt en perfect is voor lunch of een makkelijke avondmaaltijd.

Ingrediënten (voor 1 persoon)
2 volkoren wraps (klein)
4 eetlepels hummus (zelfgemaakt of uit de winkel)
1 wortel, geraspt (ca. 40 gram)
½ komkommer, in reepjes
Handje spinazie of rucola
1 ei, gekookt (of ½ avocado)
Eventueel: wat citroensap of paprikapoeder voor extra smaak

Bereiding
Besmeer de wraps met hummus.
Beleg met rucola, wortel, komkommer en plakjes ei of avocado.
Breng op smaak met wat peper, citroensap of een snufje kruiden.
Rol op, snijd doormidden en serveer direct.
Makkelijk mee te nemen, vullend én lekker fris – voor nog geen €4,- per persoon!

Voedingswaarden (per wrap)
550 kcal
51 gram koolhydraten
20 gram eiwitten
29 gram vetten

Ben jij goed op weg met een gezonde leefstijl maar wil je fitter en sterker de zomer in? Stuur ons een berichtje naar info@yourpersonaltraining.nl en wij gaan je helpen!

Het is lente! Tijd om ‘lichter’ te eten…

De lente is in het land en de zon laat zich vaker zien. Misschien merk je al dat je lichaam vraagt om iets anders. Minder behoefte aan warme, zware maaltijden en juist meer zin in fris en licht eten. Dat is geen toeval.

In de winter draait het om warmte en energie vasthouden. Maar in het voorjaar verandert je energieverbruik en past je spijsvertering zich aan. Tijd voor een natuurlijke reset – niet met strenge diëten, maar door je maaltijden iets lichter te maken.

Lichter eten betekent niet ‘minder eten’, maar kiezen voor voeding die beter past bij het seizoen:

  • Meer groenten (zoals spinazie, asperges, rucola)
  • Fris fruit dat weer in seizoen komt
  • Lichtere eiwitbronnen zoals eieren, vis of peulvruchten
  • Minder bewerkte voeding en zware sauzen

Je lijf geeft vaak zelf al signalen. Door daarnaar te luisteren werk je met je lichaam mee. Gebruik april om te experimenteren met frisse recepten, meer groente en simpele aanpassingen die je energie en spijsvertering een boost geven.

Tip: Probeer een volkoren wrap met hummus en voorjaarsgroenten
Wil jij zomerfit worden en kun je daar wat hulp bij gebruiken? Stuur ons een berichtje en wij gaan je helpen! info@yourpersonaltraining.nl

Het is Lente ; tijd voor nieuwe motivatie op weg naar een fitte zomer!

De eerste maanden van het jaar zitten er alweer op. Misschien begon je vol goede moed, maar merk je nu dat het soms wat lastiger is om gemotiveerd te blijven. Geen zorgen – je bent zeker niet de enige!

Daarom geven we je deze maand een paar praktische tips die je helpen om door te zetten, óók als het even minder lekker loopt. Kleine stappen = grote winst!

1. Kijk niet naar perfectie, maar naar progressie
Je hoeft het niet perfect te doen om resultaat te boeken. Elke gezonde keuze telt. Heb je een dag wat minder gelet op je voeding? Pak de draad gewoon weer op bij de volgende maaltijd.

2. Herinner jezelf aan je ‘waarom’
Waarom ben je begonnen met dit traject of programma? Wat hoop je te bereiken? Schrijf het op of zet het in je notities. Een helder doel (zoals “meer energie hebben voor mijn kinderen”) helpt je om gemotiveerd te blijven.

3. Maak het makkelijk én leuk
Motivatie groeit als dingen haalbaar zijn. Plan je boodschappen vooruit, maak gebruik van de makkelijke recepten die overal te vinden zijn en kijk eens bij het Voedingscentrum.nl .Beloon jezelf met iets leuks als je je doelen haalt (zoals een sauna-bezoekje of een nieuwe sportbroek).

Wil jij naar een fitte en gezonde zomer werken en kun je wat hulp gebruiken? Stuur ons een berichtje via info@yourpersonaltraining.nl en dan gaan we samen aan de slag!