Bewegen speelt een cruciale rol in het behouden van een goede gezondheid. Misschien heb je al eens gehoord dat dagelijks 10.000 stappen zetten het doel is om fit te blijven. Maar klopt dat eigenlijk wel? Is het echt nodig om dagelijks die 10.000 stappen te halen, of ligt de lat misschien lager? We hebben het uitgezocht en vertellen je precies wat echt nodig is om je gezondheid een boost te geven.
Hoeveel stappen per dag?
De Gezondheidsraad beveelt volwassenen aan om minstens 150 minuten per week matig tot intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Denk hierbij aan activiteiten waarbij je hartslag omhoog gaat en je ademhaling versnelt, zoals fietsen, zwemmen, en ook wandelen. Met andere woorden: elke stap telt. Een bekend advies is om dagelijks 10.000 stappen te zetten. Maar waar komt dit eigenlijk vandaan?
Zijn die 10.000 stappen echt nodig?
Recente meta-analyses tonen aan dat gezondheidswinst al mogelijk is vanaf 2.500 stappen per dag. Meta-analyses verzamelen de resultaten van verschillende studies om een breder beeld te krijgen over een bepaald onderwerp. Vanaf 2.500 stappen is er een merkbaar lager risico op vroegtijdig overlijden en positieve effecten op hart en bloedvaten.
Het belang van krachttraining voor iedereen!
De laatste jaren is er gelukkig steeds meer aandacht voor krachttraining. Sterke spieren zijn de basis voor bewegen en zonder krachttraining ontstaat verval en spierkracht verlies. Je hoeft gelukkig niet iedere dag in de Sportschool met gewichten te trainen om je spieren sterk te houden.
Bewegen i.c.m. krachttraining is goed voor de gezondheid. Het geeft je een mentale boost en is ook goed voor de gewrichten. Het helpt je ook bij gewichtsverlies. Wil jij meer weten over krachtraining en de mogelijkheden om sterker, fitter en vitaler te worden of te blijven? Stuur ons een mail met je hulpvraag naar info@yourpersonaltraining.nl en wij nemen snel contact met je op!
