Deze week onze collega Martin!

Deze week komen we iets meer te weten over Martin Kocken van team Your Personal Training:

12391858_741444589289107_7754617260116453982_n

Wie is Martin?

Hoi, ik ben Martin Kocken en alweer ruim in de 40 jaar. Ik ben getrouwd met Karin en heb 2 hele lieve kinderen, Lindsay (7) en Renzo (5).

Mijn werkzame leven begon toen ik op mijn stageplek vanuit de MTS ben blijven hangen in de reparatie en onderhoud van ABNAMRO geldautomaten. Dit heb ik 3 jaar gedaan en toen vond ik het tijd voor wat anders. ICT leek me wel een interessante richting en daar ben ik uiteindelijk 8 jaar werkzaam in geweest. Toen werd het bureau-leven me toch echt te veel, ik groeide dicht en dat voelde op zijn allerminst niet erg lekker.

Begin 2009 heb ik besloten het roer om te gooien en ben ik allerlei opleidingen op het gebied van fitness gaan volgen om van mijn grote hobby, mijn beroep te gaan maken. Eind 2009 heb ik dan ook ontslag genomen (beetje dom natuurlijk, omdat ik nog geen andere baan had) en heb ik mijn opleidingen verder afgerond.

Eindelijk in mei 2010 kwam ik bij de politie Amsterdam-Amstelland terecht. Wat een unieke en mooie kans was dat! Ik werd daar sportdocent en mocht de IBT docenten ondersteunen met hun specifieke politietrainingen.

Als sportdocent gaf ik Personal Training en groepstrainingen. Dit was een enorm goede leerschool en na 3 jaar werd ik daar helaas wegbezuinigd, vanwege de toen opkomende nationale politie.

Maar geluk bij een ongeluk… Ik geloof een paar dagen later zag ik een vacature van Your Personal Training. Ik wilde altijd al voor mezelf beginnen en dit was een unieke kans die ik direct gegrepen heb. Er werd een ZZP Personal Trainer gezocht en natuurlijk heb ik direct gereageerd. En nu ruim 2,5 jaar later is dit toch wel het beste wat me is overkomen…

Naast krachttraining doe ik ook nog fanatiek aan Eskrima, een Filippijnse vechtsport die ik al ruim 18 jaar beoefen en 4e dan in ben. Alsof dat nog niet genoeg is neem ik ook regelmatig deel aan Obstacle Runs en hardloop evenementen, zoals Egmond halve marathon en Strong Viking Run.

Wat vind jij het leukst aan het vak Personal Trainer?

Eigenlijk vind ik alles leuk aan dit vak. Je leert enorm interessante mensen kennen en je bouwt een relatie met ze op. Dat vind ik het allerleukst, het opbouwen van die (vertrouwens)relatie. Als de klik vanaf het eerste moment goed zit, dan kun je echt heel goede resultaten bereiken met de mensen, wat hun doel ook is. Daarnaast zijn het soms kleine dingen die het verschil maken tussen wel of geen blessures (overbelastingen) ontwikkelen en daar aanwijzingen en tips voor geven. Dat de klant direct het positieve verschil ervaart is goud waard!

Ook op het gebied van voeding kun je veel bereiken, iedereen is anders en iedereen heeft dus een ander leven en eetpatroon. Als het eetpatroon er in mijn ogen niet goed genoeg uitziet, dan verander ik steeds kleine beetjes, zodat de veranderingen makkelijk opgenomen kunnen worden in het dagelijks leven. Op deze manier zorg ik ervoor dat klanten een leefstijl verandering ondergaan dat zeer duurzaam is en het niet een kwestie is van “volhouden”. Als dat lukt, geeft dat een enorme kick! grin-emoticon

Voor welk doel train jij?

Tja, ik denk dat mijn doelen te hoog gegrepen zijn, echter wil ik daar uiteraard (nog) niet aan geloven J. Mijn doel is om een volledige back lever, front lever, planche pushup en muscle-up zonder kip (hulp van de benen) te kunnen. Nieuwsgierig wat dit allemaal is? Kijk maar eens op youtube of google het gewoon eens, het zijn (basis) onderdelen van het Calisthenics.

Hoe ziet jouw training eruit?

Nou mijn training ziet er niet zo heel goed uit L. Ik kom er helaas weinig aan toe, maar ik zal het ongeveer beschrijven. Momenteel (omdat ik uiterlijk maar 2x per week kan) begin ik na de Warming up op de crosstrainer met 5 regular pullup’s (t/m mijn nek boven de stang) en 20 regular pushup’s (handen schouderbreedte en op borsthoogte), dit doe ik 3 setjes. Daarna doe ik 5 super wide pullup’s en 20 super wide pushup’s, ook dit doe ik 3 setjes. Hierna 5 chinup’s en 15 diamond pushup’s en ook daarvan 3 setjes.

Dan doe ik oefeningen voor mijn core (buik, onderrug regio), nl 10x rollout met halterstang en 8x toes to bar (hangen en met gestrekte armen en benen, met je tenen de stang aantikken waar je aan hangt).

Als ik dan nog zin heb doe ik nog de L-sit op het dipstation (isometrisch en tussen de 20 en 30 sec.) en direct daarna hollow body hold (ook tussen de 20 en 30 sec.)

Voor de rest ren ik ook nog tussen de 30 en 70km per week met klanten mee die buiten trainen en de (kracht of interval) oefeningen doe ik ook vaak mee.

Als mijn week het toelaat, pak ik uiteraard ook mijn benen mee. De oefeningen die ik dan vooral doe zijn: (jump)squat, (walking)lunge, single leg calf raise (kuiten), (opbouwen tot de) pistol squat en Glute Ham Raise Hinge (op je knieën zitten, voeten vast onder iets stevigs en naar voren/beneden komen met je bovenlichaam en weer terug)

Ik train dus vooral met mijn eigen lichaamsgewicht!

Hoe ziet jouw voeding eruit?

Momenteel let ik niet zoveel op mijn eten en dat komt door het jaargetijde, dat heb ik altijd in de laatste 3 maanden van het jaar…

De motivatie is dan even weg en ik ken mezelf goed genoeg om daar geen (of niet heel veel) weerstand tegen te bieden, want dat heeft bij mij geen zin. In de loop van december komt die motivatie weer helemaal terug om in januari weer vol gas te gaan.

Wel let ik altijd op mijn suikerinname doordeweeks, dan neem ik 0 toegevoegde suikers, helemaal niks en ben dan dus ook wat dat betreft heel streng voor mezelf. Dus geen snoep, gebak of wat dan ook. In het weekend lust ik wel eens wat chocolade, tja… J

’S ochtends begin ik met een smoothie met o.a. havermout, Griekse yoghurt, rauwe cacao en bosfruit. In de loop van de ochtend een appel en een banaan en met de lunch soms een salade, soms een paar sneedjes speltbrood met zalm of kip, in de middag soms niks, soms een eiwitreep o.i.d. en ’s avonds gewoon eten met het gezin, wat vooral bestaat uit groente en vlees (soms een klein beetje aardappel of volkoren jasmijn rijst erbij). Na het avondeten ben ik vaak aan het werk, dus dan eet ik niks meer.

Wat is jouw ultieme trainingstip aan anderen?

Eigenlijk heb ik 2 tips:

Tip 1: Let op de uitvoering van je oefening! Kwaliteit is beter dan kwantiteit, zeg ik altijd.

Je kunt beter de oefening perfect uitvoeren en met minder weerstand, dan heel zwaar trainen en denken dat je goed bezig bent…

Op deze manier train je je spieren zoals je op dat moment wilt en houd je blessures buiten de deur!

Tip 2: Weet je niet zeker of je goed bezig bent of wil je je leven omgooien naar een gezondere versie? Neem dan eens contact op met mij, dan bespreken we geheel vrijblijvend de mogelijkheden like-emoticon.

Check www.yourpersonaltraining.nl voor meer informatie…

1960952_741443975955835_3900278505819120992_o 179715_741444082622491_6018893487828859721_n

Deze week onze collega Francis!

Dit weekend stellen we aan jullie voor: Francis Schönfeldt van team Your Personal Training

2014-04-20 10.59.01

Wie is Francis?

Hallo! Mijn naam is Francis, 26 jaar oud, geboren,getogen en wonend in Wijk bij Duurstede. Sinds mijn jeugd ben ik al bezig geweest met diverse sportvormen. Ik ben op mijn 7e begonnen met jazzballet, daarna heb ik de focus gelegd op tennis en squash. Uiteindelijk had ik mijn passie gevonden in dansen, HipHop. In een crew van dansers hebben we diverse nationale en internationale wedstrijden gedanst! De dansvloer heeft mij gemaakt tot wie ik nu ben. Van verlegen meisje tot Personal Trainster!

In de perioden daarna ben ik steeds meer in aanraking gekomen met fitness en krachttraining. Dit is uitgegroeid tot een fanatieke hobby en uiteindelijk mijn beroep! Na mijn HAVO heb ik de HBO opleiding Oefentherapie Cesar gevolgd en afgerond. Expert op het gebied van houding en beweging. Ik werk nu 3 jaar als zelfstandig werkend Oefentherapeut Cesar en ben 2 jaar Personal Trainer onder Your Personal Training!

Wat vind jij het leukst aan het vak Personal Trainer?

Mijn werk is mijn hobby. Wij werken 1 op 1 met clienten met ieder een eigen doel, wens en verhaal. Samen bouw je een band op waardoor we niet alleen maar fysiek aan het trainen zijn maar ook een leefstijlverandering doormaken en elkaar steeds beter kennen en hierdoor ook aanvoelen. De ene dag is de andere niet. Soms gaat het goed en soms wat minder. Mijn doel is ervoor te zorgen dat mijn clienten moe maar voldaan weer de training verlaten! Voor iedereen maak ik een eigen programma op maat! Afwisselend, uitdagend maar vooral motiverend. Ik wil mijn clienten graag elke training een tree hoger op de ladder brengen. En vooral de handvatten meegegeven waardoor ze mij steeds minder nodig zullen hebben!

Voor welk doel train jij zelf?

Momenteel train ik zelf voor het kunnen uitvoeren van volledige Pull-Ups achter elkaar. Dit is een doel dat ik voor mijzelf heb opgesteld en wil dit voor 2 februari 2016 kunnen. Verder doe ik algemene conditie en krachttraining buiten dmv hardlopen en Bootcamp/Crosstraining om sterk en fit de blijven.

Hoe ziet jouw training eruit?

Doordeweeks geef ik o.a. Bootcamp trainingen en outdoor Personal Trainingen. Tijdens deze trainingen ren ik constant mee en dit is een perfecte aanvulling op mijn eigen training. Zondag is mijn eigen sportdag. In de ochtend volg ik de Crosstraining of voer deze zelf uit. 50 minuten cardio/krachttraining. 3x per week doe ik buikspier kwartier of Instanity als ik thuiskom van het werk.

Hoe ziet jouw voeding eruit?

Mijn voedingsverhaal is niet zo heel erg spannend. Ik probeer 5 x per dag te eten. Dit houdt in dat ik begin met een ontbijt als ik wakker wordt. Ik ontbijt met halfvolle melk en havermout. Soms vervang ik de melk voor magere ( fruit ) kwark. Tussen mijn ontbijt en de lunch hoort eigenlijk een tussendoortje w.o. fruit o.i.d. Deze schiet er bij mij nog wel eens in. Als ik niet aan het trainen ben neem ik als tussendoortje vaak een manderijn of druiven. Mijn lunch is elke dag anders. Over het algemeen eet ik Muesli met yoghurt of bruin roggebrood met jam. Hierbij hoort een glas water of kopje thee zonder suiker maar wel met honing! Tussendoortje na de lunch is meestal noten of zaden, zoals zonnebloem pitten of walnoten/pistache noten. Mijn avond eten is eigenlijk iets te laat dan de richtlijn voorschrijft. Ik train bijna elke eind vd middag tot laat avond. Hierdoor kom ik om half 10 thuis en eet ik dan mijn avond eten. Dit is meestal salade, pasta of rijst met groente. Na het eten neem ik nog een stuk fruit.

Wat is jouw ultieme trainingstip aan anderen?

Train alsof het je hobby is! Vind jij de sportschool vreselijk en is dat de reden waardoor je nu niet traint? Kijk dan eens naar de mogelijkheden die je hebt om buiten te sporten! Wil je juist in de sportschool trainen maar krijg je jezelf niet over de drempel om op te staan en ook echt te gaan? Bedenk dan eens hoe je je zal voelen als je voldaan terug thuis komt na een uur lekker trainen!

Excuses zijn er genoeg om niet te sporten! Maar neem eerst eens de tijd om excusus aan jezelf aan te bieden omdat je je lichaam bewust niet onderhoud en de beweging geeft die nodig is om fit en vitaal te zijn en te blijven.

Mijn tip aan iedereen die voor de drempel staat maar deze te hoog vind. Haal diep adem, denk 5 seconden na over de gevolgen van voor de drempel blijven, zet een grote hoge stap en loop verder naar een vitaal en gezondere leefstijl met alle voordelen van dien!

Ik hoop dat ik je mee kan nemen op een avontuur van training, verandering, motivatie en resultaat! Jouw doelen zijn ook mijn doelen, en ik wil deze graag samen bereiken!

Heel veel succes en tot snel!

Groetjes,

Francis

www.yourpersonaltraining.nl

IMG_217370195103744

2014-09-07 23.01.14

Deze week onze collega Marigje!

Ook deze week stellen we weer één van de trainers van team YPT aan jullie voor: Marigje 

IMG_180198611413569

Wie is Marigje?

Ik ben Marigje, 28 jaar oud en ik woon nu al 8 jaar in Utrecht. Ik ben getrouwd en ik ben uiteraard een sportfanaat! Als klein meisje van 5 jaar werd ik al lid van de atletiekclub in Waalwijk en heb daar 16 jaar fanatiek en met passie deze sport beoefend. Ik durf ook wel te zeggen dat deze sport mij heeft gevormd tot de persoon die ik nu ben. Na mijn havo wist ik dat ik iets wilde doen met de sport en ben daarom gaan studeren aan de Sporthogeschool in Sittard welke ik heb afgerond in de afstudeerrichting Fitness, Gezondheid en Welzijn (bachelor of sports & movement). Tijdens deze opleiding heb ik in mijn eindstage 6 maanden stage gelopen als Personal Trainer op St. Maarten en toen al van het mooie beroep mogen proeven. 

Na mijn studie ben ik aan de slag gegaan bij Fitness First (locatie Galgenwaard) als Membership Consultant en na een jaar ben ik overgestapt naar een andere baan binnen hetzelfde bedrijf dat beter bij mij past en waar mijn hart ligt, namelijk als Fitness Manager. In deze baan heb ik ontzettend veel geleerd over de fitnessbranche en vond ik mijn passie terug in zowel het managen als het uitvoeren van de fitness, groepslessen en personal training. 

Ik werk nu 1,5 jaar als zzp-er en heb ik de mogelijkheid om mijn droomjob te creëren door het uitvoeren van personal training, 

groepslessen en geef ik ook opleidingen in de fitnessbranche.

 Wat vind jij het leukst aan het vak Personal Trainer?

Een goede personal trainer weet altijd een training uitdagend en op maat te maken voor die persoon op dat moment. Geen persoon is het zelfde en iedere dag is weer anders. Wat de vorige keer goed ging  kan de volgende keer weer totaal anders zijn. Het mooiste aan het vak vind ik door goede communicatie en iemand door en door te kennen hem of haar op de juiste manier te prikkelen zodat die persoon weer een stapje dichter bij zijn doelen komt. Een First Class Service bieden, altijd en overal om zo mensen zich goed te laten voelen over zichzelf en blij te maken door middel van sport.

Voor welk doel train jij zelf?

Ik train op het moment zelf om zo sterk mogelijk te worden in de winterperiode. Dat betekent veel zware krachttraining en grensverleggend bezig zijn. Dit past bij mijn doel om straks in de zomer lekker strak in zwempak te zijn 

Hoe ziet jouw training eruit?

Op maandag train ik voor mezelf benen. Ik zorg ervoor dat ik 4 belangrijke oefeningen doe en daar het maximale uithaal. Ik doe bijvoorbeeld Backsquats,Static Lunges, Hip Thrusters en Walking Lunges. Maximaal gewicht en trainen tot failure is mijn doel.

Op woensdag train ik bovenlichaam, de grote spiergroepen. 2-3 belangrijke oefeningen per grote spiergroep. Bijvoorbeeld Bankdrukken, dumbell fly en push-ups voor de borst. Deadlift, lat pull down en pull-ups voor de rug en Military Press, dumbell side raise en dumbell front raise voor de schouders. Ook hier geldt trainen tot failure. 

Naast mijn eigen trainingen geef ik op maandag, woensdag, donderdag en vrijdag groepslessen die mijn trainingen prima aanvullen.

Hoe ziet jouw voeding eruit?

Ik beweeg en train veel, dat betekent dat ik ook veel eet. Omdat mijn doel is nu zo sterk mogelijk te worden is mijn verdeling macronutriënten ongeveer 35% koolhydraten – 35% eiwitten en 30% vetten. Mijn koolhydraten haal ik het liefst uit de meest pure vorm van fruit en groenten, maar vul het uiteraard soms aan met brood, havermout, rijst, aardappelen etc. Dit ligt heel erg aan mijn energiebehoefte die ik nodig heb voor die dag.

Mijn eiwitten haal ik uit zuivel, eieren, vlees, vis, peulvruchten en soms vleesvervangende producten. Ik ben zeker niet voor iedere dag vlees eten en probeer het hier ook zo goed mogelijk af te wisselen.

Vetten zijn een ondergewaardeerd product maar super belangrijk en ik zorg er dan ook zeker voor dat ik voldoende onverzadigde vetten binnen krijg door avocado en noten te eten.

Variatie is the key, zowel in training als in voeding. Hoe gevarieerder je eet des te beter voedt je je lijf. Voorbereiding is het halve werk. Ik weet op zondag bijvoorbeeld al hoe mijn maandag eruit gaat zien en plan dan zorgvuldig mijn maaltijden en tussendoortjes in zodat ik nooit honger hoef te hebben en zeker weet dat ik alles binnen krijg wat ik nodig heb.

Wat is jouw ultieme trainingstip aan anderen?

De ultieme trainingstip in mijn ogen is het neerzetten van een concreet en haalbaar doel. Wat wil jij nu echt bereiken en wanneer wil je dit doel hebben bereikt? Wanneer je namelijk gaat trainen met een bepaald doel voor ogen zul je veel meer gemotiveerd zijn om alles uit je workout te halen (wat essentieel is om resultaten te behalen) en door te gaan ook in moeilijke tijden. Vanuit je doelbepaling kun je namelijk een plan gaan maken. Daarnaast is mijn tip aan iedereen: Als jij niet weet hoe je je doel gaat behalen schakel dan professionele hulp in van een erkende Personal Trainer. Zorg ervoor dat jouw droom werkelijkheid wordt, zorg ervoor dat jij de beste versie van jezelf wordt en gelukkig kan zijn door je harde werken en inzet!

Succes met het behalen van jullie trainingsdoelen! Wil je meer weten over mij of heb je vragen neem dan gerust een kijkje op mijn website www.mjpersonaltraining.nl

IMG_180205868451952

IMG_180209051156533

Trainer René Boon van het team Your Personal Training

Wie is Rene?
Ik ben Rene Boon, 41 jaar en woonachtig in Utrecht. Na het afronden van mijn stage eind 2000, behorende bij Fitness Trainer A opleiding, heb ik gewerkt bij verschillende fitnesscentra als fitnessinstructeur. Tijdens deze werkzaamheden heb ik een cursus voedingsleer(FitVak) en een personal trainers opleiding(AFTA) gedaan. Vervolgens ben ik samen met mijn broer gestart met een eigen studio in 2006, hierin gaven we circuittrainingen, groepslessen en personal training. Sinds begin 2011 begeleid ik mensen in de buitenlucht en bij hun thuis. Sinds mei 2015 ben ik aangesloten bij Your Personal Training. Om mijn kennis als trainer te vergroten volg ik regelmatig workshops zoals bij Jorgen de Mey, celebrity trainer in Hollywood en bij Ton Leenders, krachttrainer van topsporters.

Wat vind jij het leuks aan het vak Personal Trainer?
Bij mij is het begonnen toen ik vroeger zelf begon met krachttraining. Om dit zo goed mogelijk te doen, ging ik lezen, boeken, artikelen, en dingen uitproberen met training en voeding. Vervolgens wilde ik van mijn hobby mijn beroep maken. Deze passie en leefstijl wil ik graag overbrengen en meegeven aan mijn klanten.

Voor welk doel train jij zelf?
Ik merk dat het doel in verloop van tijd verandert is. Toen ik ruim 20 jaar geleden begon met trainen wilde ik spieren en zo groot mogelijk worden op een natuurlijke manier. Dat vind ik belangrijk, met de juiste mindset, voeding en training een mooi lichaam maken. Nu merk ik dat er meer een balans nodig is in het leven, werk, sport en prive. Dus het sporten is nu meer om gezondheid te behouden en fit te blijven.

Hoe ziet jouw training er uit?
Mijn training heeft ook met verandering van doel te maken. 20 jaar terug wilde ik het liefst elke dag trainen. Het doel is 3 keer per week te trainen, waarbij ik het bovenlichaam 2 keer per week helemaal train en het onderlichaam 1 keer, omdat mijn benen zich sneller vormen dan het bovenlichaam. In de praktijk komt het vaker neer op 2 keer per week trainen, en dan doe ik mijn hele lichaam 2 keer per week, met iets meer borsttraining en 1 echte beenoefening. Borsttraining meer omdat ik daar meer aandacht aan wil geven. De spiergroepen blijven hetzelfde maar de oefeningen veranderen elke keer, en om de 6 a 8 weken verander ik van trainingsschema.

Hoe ziet jouw voeding er uit?
Sinds ik deze sport doe, dus nu zo’n 20 jaar, let ik op mijn voeding. Het gaat om 6 keer per dag eten. Dit is niet zozeer nodig, het zou ook met bijv. 5 keer kunnen, alleen ik vind 6 keer praktisch het prettigst o.a. qua hoeveelheden per keer. Ik zorg er elke maaltijd voor dat ik voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten eet. En dit in de juiste verhoudingen om tot het gewenste resultaat te komen. Qua tijden tussen de maaltijden wisselt, en dit heeft vaak te maken met andere dingen in het leven, bv afspraken. Normaal gezien tussen 2 a 3 uur ertussen. Mijn maaltijden bestaan uit kwark, havermout, rijst, eieren, brood, mager beleg, fruit en groente.

Wat is jouw ultieme trainingstip aan anderen?
Het belangrijkste dat ik probeer mee te geven aan mijn klanten is dat je het sporten simpel moet houden, maar wel vanuit de basis. Dus leer eerst de juiste uitvoering van de oefeningen voordat je er een gewicht aan toevoegt. Vervolgens gaat het om de juiste intensiteit en de juiste oefeningen te combineren voor het gewenste resultaat. Veel mensen zijn in de sportschool om te bewegen, is op zich niets mis mee, alleen is sporten even iets anders. Met sporten bereik je het gewenste effect, mits vanuit een juiste basis.

Tot snel en sport vanuit passie.

Groet,
Rene Boon

Your Personal Training, vol in ontwikkeling!

De laatste paar maanden heeft het team van Your Personal Training niet bepaalt stil gezeten en heeft het zich op allerlei manieren ontwikkeld. Zo is de bouw van onze eigen studio een feit en bieden wij op steeds meer locaties in de regio Utrecht Personal Training aan. Ook is door het toegenomen succes ons team de laatste paar maanden versterkt door een paar nieuwe trainers. Hoog tijd om iedereen van het team even voor te stellen en van iedereen iets meer te weten te komen.

Iedere week nemen wij ter inspiratie een kijkje in het leven van een van de trainers van het Your Personal Training team.
Vandaag komen we wat meer te weten over trainer Tommy:

Wie is Tommy?
Ik ben Tommy van Hees, 27 jaar en woonachtig in IJsselstein. Na het afstuderen aan de Haagse Academie voor Lichamelijke Opvoeding (HALO) ben ik in 2012 als sportdocent gaan werken op het Politie Trainingscentrum te Amsterdam. Nadat ik daar veel ervaring in de praktijk had opgedaan ben ik verschillende opleidingen op het gebied van fitness en personal training gaan volgen. Vervolgens heb ik mij in 2014 aangesloten als PTer bij Your Personal Training. Om mijzelf verder te ontwikkelen op het gebied van personal training, ben ik begin dit jaar begonnen met de opleiding Overload Worldwide.

Wat vind jij het leuks aan het vak Personal Trainer?
Het boeken van resultaat met mijn klanten. Dat is waar je het tenslotte allemaal voor doet.

Voor welk doel train jij zelf?
Ik train voor het doel waar naar mijn idee +/- 80% van de mensen voor traint, maar het eigenlijk niet hardop durven te zeggen. Namelijk om er zomers op het strand in je zwembroek goed uit te zien. Ik ben dus regelmatig in het krachthonk van de sportschool te vinden. Ook vind ik dat je als PTer een voorbeeld fysiek moet zijn voor anderen.

Hoe ziet jouw training er uit?
Zelf doe ik gemiddeld zo’n twee tot drie keer per week aan krachttraining. Door gebrek aan tijd, de laatste tijd helaas slechts twee keer per week. Hierdoor kies ik er voor om in één training mijn hele lichaam te trainen, dus geen split schema.
Momenteel ziet mijn training er als volgt uit:

Movement preparation squat (specifieke w-up)
Squat 6-10 hh (Hypertrofy/Strength) 2 sets
Dumbbell Press 6-10 hh (Hypertrofy/Strength) 2 sets
Pulley Row 6-10 hh (Hypertrofy/Strength) 2 sets
Military Press 6-10 hh (Hypertrofy/Strength) 2 sets
Biceps EZ bar Curl 6-10 hh (Hypertrofy/Strength) 2 sets
Triceps Cable Pushdown 6-10 hh (Hypertrofy/Strength) 2 sets

Verder probeer ik regelmatig van trainingsschema te wisselen, door te variëren in intensiteit, tempo, volume en oefeningen zodat mijn lichaam niet lui wordt en zich dan niet meer zal aanpassen aan de trainingsprikkel. Door regelmatig te blijven variëren, wordt je lichaam continu uitgedaagd om zich te blijven aanpassen aan de gevraagde functie.

Hoe ziet jouw voeding er uit?
Sinds de start van mijn opleiding bij Overload Worldwide eet ik volgens het Personal Hormonal Profiling programma. Ik verdeel mijn dagelijkse voeding over 6 maaltijden op de dag. Op deze manier blijft mijn lichaam continu voorzien van bouwstoffen en energie, krijg ik geen dips en blijft mijn metabolisme hoog. Ik eet zoveel mogelijk zoals onze voorvaderen “de Caveman” aten, waarbij je alles mag eten wat rent, vliegt, zwemt, groen is en geen barcode heeft. Puur natuur dus. Vier maaltijden bestaan uit de voedingsgroepen eiwitten, vetten en groenten en twee maaltijden bestaan uit koolhydraten. Tussen de maaltijden door drink ik ruim 2 liter water en groene thee.

Wat is jouw ultieme trainingstip aan anderen?
Ik zie veel mensen in de sportschool tijdens de krachttraining enkel bewegen in plaats van echt trainen. Probeer (mits pijnvrij) altijd te bewegen over de volledige bewegingsuitslag en tot het punt van muscle failure (overload). Als je wil dat je lichaam verandert, dan zou je het lichaam uit balans moeten brengen en de homeostase moeten verstoren. Dus niet stoppen als je een beetje moe wordt en je spieren beginnen te verzuren, maar pas als je lichaam écht niet meer in staat is om (met een goede techniek) nog een herhaling te kunnen maken. Dan pas ben je écht aan het trainen.

Sportieve week allemaal!

Groeten Tommy van Hees

Team YPT bij Werkhoven Loopt!

Team Your Personal Training aanwezig bij het hardloop event Werkhoven Loopt!

Team YPT

Gister ( zaterdag 19 september ) was het weer zover: Werkhoven Loopt. Een hardloop event van oorsprong door Werkhovenaren voor Werkhovenaren. Team Your Personal Training heeft samen met een aantal van onze sportieve Bootcamp deelnemers deze dag tot een succes gebracht. Er zijn circuittraining promo’s gegeven, informatie bij de kraam en tot slot hebben we met z’n allen de 5 km run gedaan! Kortom; een geslaagde en vooral gezellige dag!

 

www.yourpersonaltraining.nl