Categorized as: Uncategorized

Het succes verhaal van Anita Buiteman

“Dit had ik nooit durven dromen”

Al zeker 15 jaar had ik niet meer gesport. Altijd wel excuses dat ik door mijn fibromyalgie niet veel kan, dat ik geen tijd heb, dat ik te onregelmatig werk om vaste afspraken te kunnen maken en ga zo maar door.

Tot vorig jaar zomer 2016. Ik wilde wat kilo’s kwijt en naast gezonde voeding hoort daar ook beweging bij. Voor mij stond wel vast dat ik ‘een stok achter de deur’ nodig had, want anders ging ik dat niet lang volhouden. En zo ben ik in september 2016 begonnen te trainen met Loïs.

In het begin was het voor ons samen echt even zoeken wat ik allemaal wel of niet kon. Mijn beperkingen waren best groot, standaardoefeningen waren niet mogelijk. Voor Loïs geen probleem, zij wist altijd wel weer een aangepaste oefening en de lat werd en wordt iedere les weer hoger gelegd. Tijdens de les verklaar ik haar af en toe wel voor gek als ze een oefening uitlegt. ‘Dat red ik nooit’ denk ik dan, maar uiteindelijk onder aanmoediging en met vertrouwen van Loïs lukt het altijd.

De trainingen zijn best pittig, maar er is ook voldoende ruimte om af en toe even te kletsen en te lachen met elkaar. We zijn nu ruim 6 maanden verder en ik ben zo verbaasd en ook trots op wat ik nu allemaal wel kan. Dit had ik nooit durven dromen. Soms kijken we samen ook weer even terug naar hoe ik ben begonnen. Dat is echt een groot verschil met nu, dat had ik zonder Loïs echt niet kunnen bereiken.

 

-Anita Buiteman

 

Recept van de week – Pad Thai met garnalen

Pad Thai met garnalen

Ingrediënten (voor 2 personen):

  • 150 gr. mihoen
  • 150 gr. sperziebonen
  • 2 eieren
  • 200 gr. voorgekookte gepelde garnalen
  • 1 hand ongezouten pinda’s
  • 6 el sojasaus

 

Bereidingswijze:

Bereid de mihoen volgens de verpakking, spoel af met koud water, laat het even uitlekken en zet weg. Snijd de uiteinden van de boontjes en hak ze doormidden. Kook de boontjes 5 min in een pan met water, spoel af met koud water en zet ook even weg. 

Klop de 2 eieren los in een kom en doe er een snufje zwarte peper bij. Verwarm 1 lepel olie of kokosolie in een wok en giet de eieren hierin en bak deze voor 5 min onder regelmatig roeren, roerei dus!

Haal de ei uit de wok en verwarm nogmaals een beetje olie of kokosolie en bak de garnalen voor 2 min. Voeg vervolgens de sperziebonen, de mihoen, en het ei toe en bak nog 3 min door.

Rooster de pinda’s in een droge koekenpan tot ze goudbruin zijn.

Als laatste voeg je de sojasaus toe aan de wok en schep het mengsel goed om. Verdeel de Pad Thai over twee borden en verdeel de pinda’s.

 

Waan je even in Thailand en geniet!

Eet smakelijk!

 

Loïs van der Linde

Senior Vitaal – De ervaring van Joop en Maria

senior vitaal

 

Senior Vitaal Fitness, De ervaring van Joop en Maria:

met Personal Trainer Ron van Lamoen

 

Tijdens de opening van The Dôme anderhalf jaar geleden werd een clinic fitness gegeven, waaraan ik heb deelgenomen. Eigenlijk had ik niet zoveel met fitness, maar ik was me er wel van bewust dat ik, als senior, meer aan beweging moest doen. Eerlijk gezegd viel de clinic me niet tegen en Ron van Lamoen, ‘coach van het jaar’, bleek een plezierige, stimulerende man. Dit deed me besluiten om het is te gaan uitproberen.

Nu ga ik met veel plezier, één keer per week op dinsdagmorgen, van negen tot tien uur, naar de sporthal. Daar krijgen we een uur lang, bijna privé fitness ondersteuning. Ron heeft elke keer weer een ander uitgekiend programma, waarbij alle spiergroepen een beurt krijgen. Hij begeleidt ons kritisch en geeft voortdurend aanwijzingen. Daardoor weten we dat we in goede handen zijn.

Elke keer fiets ik, moe maar voldaan, weer naar huis.

-Joop

 

De reden waarom ik met Senior Vitaal ben begonnen is omdat er met kleine groepen wordt gewerkt. We worden hierdoor optimaal begeleid waardoor er een prettige sfeer ontstaat.

Ik merk dat ik fitter ben en ook dat mijn houding en balans beter is geworden, dus we gaan door.

-Maria

Workshop met Ranomi Kromowidjojo!

Ranomi Kromowidjojo

In samenwerking met Your Personal Training werd er een workshop gegeven met niemand minder dan Ranomi Kromowidjojo!

Trainers Tommy en Coen van Your Personal Training hebben recent met zwemkampioene Ranomi Kromowidjojo, een workout verzorgd voor de 4 prijswinnaars van Swisse.

Samen met een Meet en Greet met Ranomi mochten de prijswinnaars op locatie Basic Fit Herculesplein zich gedurende 60 minuten in het zweet werken onder begeleiding van onze trainers.

Na eerst even kennis gemaakt te hebben met de Kettlebell, kon de workout beginnen!

Moe maar voldaan verlieten de deelnemers de zaal.

TOP gewerkt allemaal!

Ook benieuwd naar een workout op locatie of interesse in Kettlebell training?

Neem contact met ons op!

 

Ranomi Kromowidjojo

Voedingstips

voedingstips

Voedingstips

van personal trainer Tommy van Hees

Vorige keer heb ik jullie een aantal tips gegeven wat betreft krachttraining. Als je deze tips al aan het toepassen bent, zou je merken dat je nu meer resultaat uit je trainingen haalt.

Vandaag wil ik jullie nog wat tips meegeven over voeding zodat jullie mogelijk nóg meer resultaat gaan boeken!

 

Tip 1: Focus op het verlagen van je vetpercentage en niet op het verlagen van je gewicht!

Dit is waar het vaak al mis gaat. Men legt té veel de focus op het verlagen van het gewicht in plaats van het verlagen van het vetpercentage. In het ergste geval doet men dit door het volgen van een (crash)dieet . Het gevaar is echter dat je op deze manier ook vet vrije massa (spiermassa) verliest en dit wil je juist niet hebben! Je spiermassa is juist verantwoordelijk voor de hoogte van je stofwisseling en de mooie strakke lijnen in je lichaam. Focus je dus op het verlagen van je vetpercentage en niet op het verlagen van je gewicht. Dit kun je het beste doen door je vetpercentage nauwkeurig te laten bepalen met behulp van een huidplooimeter Als dit nog niet gaat omdat je huid te stug is of omdat je vetpercentage simpelweg nog te hoog is dan is een weegschaal met een bio-impedantie functie of het meten van de omvang van je lichaam een optie.

Als je dit na een paar weken herhaalt kun je inzichtelijk in kaart brengen of je enkel je vetmassa vermindert of misschien toch ook wel je spiermassa.

De truc is om je vetpercentage te verlagen maar om je spiermassa te behouden.

 

Tip 2: Creëer een negatieve energiebalans om je vetpercentage te verlagen

De basis van alles is het creëren van een negatieve energiebalans. Dit houdt heel zwart wit in dat je meer moet verbranden dan dat je binnenkrijgt. Dit klinkt heel makkelijk, maar in praktijk blijkt dit toch iets ingewikkelder te zijn. Het tekort moet namelijk net groot genoeg zijn dat je lichaam wordt gedwongen om zijn vetreserves aan te spreken, maar niet zijn spiermassa. Als dit tekort te groot of te acuut is dan schiet je lichaam in de stress en verlies je mogelijk spiermassa. Sporten helpt dan wel om wat meer energie te verbruiken, enkel met het aanpassen van je voeding kun je veel eenvoudiger een negatieve energiebalans creëren. Een truc die kan helpen kan zijn dat je een aantal koolhydraat producten vervangt door simpelweg meer groente en rauwkost toe te voegen. Dit zorgt er voor dat je in volume vrij veel binnen krijgt en sneller een verzadigd gevoelt hebt, maar dat je in werkelijkheid een stuk minder energie binnen krijgt dan voorheen. Verder is het verstandig om een groter gedeelte van je voeding uit de voedingsgroep eiwitten te laten bestaan omdat deze producten je stofwisseling verhogen. Het kost je lichaam meer energie om eiwitten te verbranden dan koolhydraten! Ook geven eiwitten je sneller een verzadigd gevoel en maken je anabool.

 

Tip 3: Zorg dat je lichaam anabool blijft!

Gedurende de dag kan je lichaam anabool of katabool zijn. Anabool wil zeggen opbouwend en katabool afbrekend. Deze processen wisselen zich continue in het lichaam af gedurende de dag. Als je aan krachttraining doet dan moeten je spieren steeds weer herstellen van de training. Dit gaat niet vanzelf, hier zijn voldoende rust en genoeg bouwstoffen voor nodig. Door s’ochtends vlak na het ontwaken direct eiwitrijk te ontbijten krijgt je lichaam direct voldoende bouwstoffen binnen om de beschadigde spieren weer te herstellen. Op deze manier komt je lichaam weer in een opbouwende anabole fase en kan het de spiermassa weer repareren. Helaas kunnen eiwitten niet in het lichaam opgeslagen worden dus moet je deze bouwstoffen regelmatig verspreid over de dag binnen krijgen. Met krachttraining, voldoende rust en regelmatig eiwitrijke maaltijden verspreid over de dag kun jij er voor zorgen dat jouw spiermassa intact blijft (of zelfs vergroot wordt!) terwijl je tóch een negatieve energiebalans creëert.

 

Tip 4: Verminder het aantal koolhydraten in je voeding

Koolhydraten in de voeding zijn verantwoordelijk voor de afgifte van het hormoon insuline. Insuline wordt ook wel gezien als een hormoon wat vet opslaat en wat er voor zorgt dat de vetverbranding niet tot stand kan komen. Continue hoge insuline levels gedurende de dag kunnen er dus voor zorgen dat jij niet in je vetverbranding kunt komen. Verder zorgen koolhydraatrijke producten vaak voor een grotere schommeling in de bloedsuiker waardoor je in een hypo kunt komen. Je voelt je moe, futloos en bent vaak wat prikkelbaarder. Je krijgt extreem veel zin in een product wat de bloedsuiker weer snel omhoog brengt en als je hieraan toe geeft is de cirkel weer rond.

Je lichaam kan koolhydraten beperkt opslaan in de vorm van glycogeen. Als deze voorraden vol zitten en je verbruikt deze niet door voldoende lichaamsbeweging dan worden deze koolhydraten in je vetreserves opgeslagen. Deze voedingsgroep helemaal uitbannen is ook geen optie, enkel bij heel veel mensen bestaat een te groot gedeelte van de voeding uit koolhydraten.

 

 

 

 

Het Succes verhaal van Roy!

succes verhaal roy

 

Op naar de halve marathon!

 

Sinds afgelopen september ben ik samen met mijn Personal Trainer Loïs aan het trainen. Ik liep al wel hard, maar dat kwam vaak niet verder dan 1 keer per week een duurloop. Aangezien Loïs ook trainingen aanbiedt met hardlopen leek mij dat een prima combinatie.

We zijn begonnen met veel trainingen bij Basic Fit of in de studio van YPT. Het leuke daarvan is dat je heel veel verschillende oefeningen doet met verschillende apparaten. In het begin is het soms wel confronterend maar als je ziet dat je na een paar trainingen steeds meer, steeds langer en steeds zwaarder kan trainen dan geeft dat echt een kick! Je merk aan alles dat je zo heel snel progressie maakt.

Daarna zijn we ook meer buiten gaan trainen, veelal in park Schoneveld in Houten. Heel leuk om te zien dat Loïs met een bankje, twee lantarenpalen en een heuvel met trapje elke keer weer een afwisselend programma in elkaar zet! Heel goed voor je conditie want mijn duurlooptempo gaat omhoog en het uithoudingsvermogen ook. Inmiddels traint ook mijn vrouw mee omdat we in het voorjaar allebei een halve marathon willen lopen. Extra competitie en motivatie dus!

Het trainen met een Personal Trainer is erg leuk en motiverend. Ondanks dat je weet dat een training zwaar gaat worden, overheerst na afloop vooral voldoening dat je toch veel harder getraind hebt dan dat je dat alleen zou doen. En deze winter hebben we gewoon de hele periode doorgetraind terwijl je normaal toch liever thuis op de bank blijft…. Een perfecte stok achter de deur, dus!

Nu op naar de halve marathon!

– Roy

succes verhaal roy

Zo kwam Peter van zijn lage rugklachten af!

 

Na slechts 2 Mylogenics behandelingen was Peter van zijn lage rugklachten af!

 

“Ik ben een man van bijna 60 jaar.

Mijn werkzaamheden bestaan uit veel bukken en tillen vanuit die stand.

Daar door heb ik regelmatig een pijnlijke onderrug.

Soms is het zo erg dat ik niet meer op of neer kan.

Toen Tommy van mijn klachten hoorde zei hij:

Je heb zeker het meeste last als je ’s-ochtends net uit bed komt, en je hebt vast moeite met sokken aantrekken en je veters strikken. En ja, dat moest ik inderdaad bevestigen….

Tommy zei dat hij precies wist wat er aan de hand was. Het waren verklevingen in mijn diepe bilspier.

Daar heeft hij mij voor behandeld, en dat was behoorlijk pijnlijk!

Maar alléén tijdens het behandelen, zo gauw hij stopte was ook de pijn meteen weg.

Na 1 behandeling was het al beduidend beter en had ik haast al geen last meer.

Na de 2de keer was ik geheel van de pijn verlost. Ik heb tenslotte nog een 3e keer een behandeling genomen om de andere kant ook nog los te laten maken.

Dat alles is ongeveer 1,5 maand geleden en ik heb helemaal geen last meer gehad!”

– Peter Bours

 

Peter ik hoop dat je nog lang pijnvrij van het leven kan genieten!

Ook last van fysieke klachten? Neem contact met ons op en wie weet kan ik jou ook wel helpen!

 

Met sportieve groet,

Tommy van Hees

 

 

Roy & Karin trainen met succes !

Inmiddels 6 maanden onderweg en samen al 26 kg afgevallen!

IMG-20160624-WA0005

Foto 2 ; trainen op de bokszak, super voor je conditie, en calorie killer !

IMG-20160624-WA0006

Roy & Karin, team Your Personal Training is super trots op jullie !