Nu de sportscholen dicht zijn is het belangrijk om toch in beweging te blijven! Buiten trainen kan mits we natuurlijk voldoende afstand tot elkaar houden en geen gezondheidsklachten hebben. Bewegen kan de weerstand zelfs wat verhogen: ook niet onbelangrijk in deze tijd.

Daarnaast is buiten bewegen goed voor het humeur. Jezelf omgeven door natuur kan zorgen voor een ontspannen gevoel, minder stress en zou samengaan met een gezondere geest. Verder zouden buitenactiviteiten creativiteit en probleemoplossend vermogen stimuleren. Mensen die buiten sporten, voelen zich vitaler dan hen die dezelfde activiteit binnen beoefenen. Een groene omgeving kan het zelfvertrouwen eens flink boosten! Wanneer er in de omgeving ook nog water aanwezig is, is het effect nog sterker.

Er zijn online allerlei workouts te vinden om buiten te doen. Hieronder een voorbeeld van een algemene training die je lekker buiten kunt doen en zo zwaar kunt maken als je zelf wilt.

Warming-up: joggen, squats, burpees joggen en lunges. Dit doe je allemaal 30 seconden.

Ronde 1: Joggen 60 seconden, jumping jacks 45 seconden, squats 15 seconden en 15 seconden rust.
Ronde 2: Joggen 60 seconden, burpees 45 seconden, planken 15 seconden en 15 seconden rust.
Ronde 3: Joggen 60 seconden, jump squats 45 seconden, squats 15 seconden en 15 seconden rust.
Ronde 4: Joggen 60 seconden, mountain climbers 45 seconden, jumping jacks 15 seconden en rust.

Iedere ronde voer je twee keer uit. Wanneer de training te zwaar is, neem dan wat langer rust tussendoor, houd een rustiger tempo aan of kort de tijdsduur wat in.

Zet ‘m op!

Het is waarschijnlijk dat je de afgelopen dagen het grootste deel van de dag thuis hebt gezeten en vanuit huis werkt. Het is niet alleen zo dat we minder beweging krijgen, maar het is ook verleidelijker om de keukenkastjes open te trekken en te gaan snaaien. Maar juist nu is het belangrijk om in beweging te blijven en gezonde voeding te eten om de weerstand hoog te houden!

Wat te doen om gezond te blijven eten?
1. Plan eetmomenten in: eet vaak genoeg en verdeel eetmomenten goed over de dag zodat je minder trek hebt in snaaien tussendoor.
2. Kies voor volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten. De vezels in deze producten zorgen ervoor dat je langer een lang verzadigd gevoel hebt.
3. Gebruik deze extra tijd om nieuwe gewoontes aan te leren, neem bijvoorbeeld standaard wat rauwkost bij de lunch of maak een gezonde groentesoep zodat er elke dag een tussendoortje klaar staat.
4. Houd het eetpatroon van een normale werkdag aan. Neem geen koekje bij de koffie als je dat op je werk ook niet doet.
5. Neem ook thuis pauze van het werk om rustig en met aandacht te kunnen lunchen of een tussendoortje te nemen. Dit zorgt ervoor dat je niet ongemerkt te veel eet.

  

Het tijdstip van eten en het soort eten kan van invloed zijn op de slaapkwaliteit. Hier zijn do’s en don’ts te vinden voor een goede nachtrust.
Koffie kan de nachtrust verstoren door het stofje cafeïne. Dit stofje zet de hersenen, nieren, maag en darmen aan en verdrijft de vermoeidheid waardoor iemand moeilijker in slaap kan komen. Cola, chocola en zwarte en groene theesoorten bevatten ook cafeïne. Vermijd deze producten een aantal uur voor het slapengaan.

Met alcohol kun je sneller in slaap vallen, maar zorgt er ook voor dat je minder diep slaapt. Alcohol kan ook akelige dromen, meer zweten en hoofdpijn veroorzaken. De kwaliteit van de nachtrust gaat dus achteruit.

Een klein beetje nicotine kan iemand slaperig maken. Maar wanneer iemand regelmatig rookt heeft de nicotine hetzelfde effect als cafeïne. Mensen die roken komen over het algemeen moeilijker in slaap, worden vaker wakker en slapen minder diep dan niet-rokers.

Er zijn ook producten die een goede nachtrust kunnen stimuleren.
Tryptofaan is een stof waardoor iemand zich zowel plezier als slaperig kan gaan voelen. Het zit onder andere in notenpasta, yoghurt, tonijn, dadels en bananen. Het kan helpen om een van deze producten een half uur tot uur voor het slapengaan te eten.

Tryptofaan zorgt voor een stijging van serotonine in het lichaam. Het hormoon serotonine maakt iemand rustiger. Koolhydraten in volkorencrackers en volkorenbrood zorgen ervoor dat tryptofaan sneller je brein bereikt. Een lichte snack met deze koolhydraten kan dus helpen om makkelijker in slaap te komen.

De tijdstippen van eten kan ook van invloed zijn op de nachtrust. Zorg dat er minimaal 3 uur tussen de avondmaaltijd en het tijdstip van slapengaan zit. Een half uur tot uur voor het slapengaan kan er gekozen worden voor een lichte snack. Slapen met een lege maag bevordert de nachtrust niet.

Iedereen voelt zich wel eens ongelukkig vanwege allerlei redenen. De ene persoon kruipt onder een dekentje, de ander wil het gevoel wegeten met ongezonde voeding en weer een ander luistert treurige muziek. Vaak lost dat het probleem op de lange termijn niet op. Welke tips en inzichten kunnen positief werken in deze situatie?

Geen enkel leven bestaat uit 100% geluk. Op sommige momenten voelen mensen zich blij en ervaren ze het gevoel heel de wereld aan te kunnen. En soms kan dit zonder duidelijke reden omslaan en voelt iemand zich minder blij en energiek of zelfs diepongelukkig.
Het is belangrijk om deze natuurlijke stemmingsomslag te herkennen bij jezelf en te accepteren als iets normaals. Dat neemt al veel frustratie, stress en verdriet weg.

Zorg voor kleine opkikkertjes, met de nadruk op kleine. Maak een gezonde maaltijd, ga een halfuurtje wandelen/sporten, zet het vuilnis aan de weg, zet de smartphone op stil/uit, knuffel met een huisdier of maak het bed op. Dit helpt stap voor stap om het dal iets minder diep te maken. Hierdoor gaat men zich steeds sterker voelen. 

Positiviteit kan de negatieve spiraal doorbreken. Verplaats de aandacht naar de dingen die goed gaan in het leven. Neem dagelijks 3 minuten de tijd en vraag je af: ‘waar ben ik vandaag dankbaar voor?’ Dit kan nep en geforceerd voelen, maar na een paar dagen is er al een stuk minder ongeluk in het leven.

Wanneer de negatieve spiraal doorbroken is, is het belangrijk door te pakken!
Zorg voor zowel een gezonde lichamelijke als mentale leefstijl. Eet gezond, beweeg en slaap voldoende en neem de tijd om te ontspannen (zoals mediteren).

Fitness is populair!

In 2018 deed 53% van de Nederlanders van vier jaar en ouder minimaal één keer per week aan sport. Fitness is de sport die in Nederland het meest wordt uitgevoerd. Het wordt ook wel de kameleon van de Nederlandse sport genoemd omdat er voortdurend nieuw aanbod wordt ontwikkeld. Tussen 2007 en 2018 steeg het aantal fitnessbedrijven met 78%. Er zijn al veel verschillende trends voorbijgekomen binnen deze wereld, zoals HIIT-training, pilates en circuittraining. De vier nieuwste trends van dit moment zijn: abonnementen om op verschillende plekken te sporten, de boutiquegyms, online sporten en billen-trainingen voor vrouwen. Het verbeteren van de gezondheid en in conditie blijven zijn de grootste drijfveren voor Nederlanders om te sporten.

Trend 1: abonnementen om op verschillende plekken te sporten
Deze trend is vooral zichtbaar in de Randstad. Er bestaan steeds meer abonnementen waarmee men bij meerdere sportscholen terecht kan. Zo kun je de ene dag naar de fitness op de hoek van de straat, de volgende dag naar een yogaschool en een andere dag naar een gym gespecialiseerd in kickboksen.

Trend 2: de boutiquegyms
De boutiquegyms zijn in opmars. De populariteit komt doordat er vaak hogere kwaliteit wordt geleverd, kort intensief lesgegeven wordt en men kan betalen per sessie. In sommige gevallen is er ook sprake van vernieuwende technologie en speelt het saamhorigheidsgevoel bij een kleinere sportschool een grote rol.

Trend 3: online sporten
Steeds meer mensen doen online mee aan competities. Hardlopers gebruiken bijvoorbeeld Strava om hun voortgang bij te houden en met Zwift kan er virtueel langs het strand of in de bergen gefietst worden.

Trend 4: Vrouwen trainen hun billen
Vrouwen gebruiken over het algemeen vaker cardio-apparatuur. Tegenwoordig maken vrouwen tijdens het trainen steeds meer gebruik van zware gewichten en is krachttraining geen pure mannensport meer. Mooie, ronde en strakke billen is waar veel vrouwen hard voor werken.